Tes Lari 12 Menit (Cooper Test)

Prosedur Pelaksanaan Cooper Tes 12 Menit

Tes fisik lari 12 Menit ini sangat populer untuk mengukur kebugaran jasmani dan sudah biasa dipakai di beberapa klub olahraga untuk mengukur kebugaran pemainnya. Pengambilan data dari tes cooper ini adalah berupa jumlah jarak yang bisa ditempuh selama 12 menit melakukan lari.

a. Tujuan tes : untuk mengetes kebugaran aerobik (kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen pada saat lari)

b. Alat yang dibutuhkan : track lari, stopwatch, recording sheet.

c. Pelaksanaan tes : Partisipan melakukan lari di dalam track selama 12 menit, kemudian total jarak dihitung setelah 12 menit lari. Diperbolehkan untuk jalan kaki, akan tetapi jarak yang dihasilkan kan sedikit.

d. Skoring : Cara untuk menentukan nilai VO2max dari jarak yang diraih pada saat melakukan tes cooper 12 menit adalah dengan menggunakan rumus, VO2max = (jarak (meter) - 504.9) ÷ 44.73.

e. Target tes : tes ini cocok untuk semua kalangan yang suka olahraga atau pun tidak, bahkan tes ini bisa di modifikasi dengan aktifitas jalan saja.

Referensi

COOPER, K.H. (1968) A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 203, p. 135-138

Tutorial Penggunaan Aplikasi Tes Lari 12 Menit

Setelah melakukan tes lari 12 menit, maka didapat hasil jarak dalam satuan meter yang harus dimasukkan ke dalam aplikasi ini.

Dalam aplikasi ini terdapat 2 macam penghitungan kebugaran

1. Penghitungan untuk 1 orang

2. Penghitungan untuk 10 orang

Dua macam penghitungan tersebut sebetulnya sama saja dalam proses menentukan kebugaran dari hasil tes lari 12 menit, perbedaannya hanya dalam jumlah data yang dimasukkan.

Dalam penghitungan untuk 10 orang, pengguna bisa juga memasukkan data hanya 5 orang. Sisanya dikosongkan.

Data yang harus dimasukkan oleh pengguna aplikasi adalah

1. Nama

2. Usia

3. Jenis Kelamin

4. Jarak dalam satuan meter

Setelah pengguna memasukkan data tersebut, silahkan klik tombol PROSES untuk mengetahui hasil penghitungan kebugaran tiap individu.

Jika ingin menyimpan data yang sudah dihitung kebugarannya, silahkan klik tombol SIMPAN.

Jika ingin menghapus data yang sudah dimasukkan pada halaman input data silahkan klik tombol CLEAR.

Jika ingin melihat data yang sudah disimpan sebelumnya silahkan klik tombol DATA.

Kunjungi website : http://terasolahraga.com untuk informasi olahraga dan kesehatan.