Knee Pain - Physical Therapy E

Gründe für Knieschmerzen

Wenn Sie sich nicht mit einer bestimmten Verletzung befassen - beispielsweise einer gerissenen ACL -, kann es kompliziert erscheinen, Knieschmerzen zu beseitigen. Das Knie besteht aus zwei Gelenken: dem Tibiofemoralgelenk zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein und dem Patellofemoralgelenk zwischen Oberschenkelknochen und Patella (Kniescheibe). Jedes ist ein Ankerpunkt für mehrere Sehnen, Faszien und andere Strukturen, einschließlich des IT-Bandes. Wenn Sie eine schlechte Biomechanik haben, die in der Regel durch ein Ungleichgewicht der Muskeln, insbesondere durch schwache Gesäßmuskulatur, verursacht wird, können wiederholte Bewegungen die Strukturen im Knie reizen und zu sogenannten vorderen Knieschmerzen führen - eine Gesamtkategorie für allgemeine Schmerzen im vorderen Kniebereich.

Die Stabilisator-Muskeln für das Knie befinden sich intuitiv in den Hüften. Wenn diese Muskeln schwach oder unausgeglichen sind, können sie Ihr Knie nicht richtig ausrichten. "Wenn Sie die Position Ihres Beins nicht kontrollieren können, während Ihr Fuß den Boden, das Pedal oder den Fels berührt, kann dies zu einer erhöhten Belastung der Kniestrukturen führen." Um das Problem noch weiter zu erschweren, kann dies, sobald der Schmerz Ihrem Gehirn signalisiert, dass ein Problem vorliegt, zu weiteren Kompensationen als Reaktion auf die Reizung führen, wodurch wichtige Muskeln abgeschaltet und andere Strukturen gestrafft werden können.

Erklärung aller Muskeln, die gestärkt werden müssen und warum:

Quadrizeps.

Sie bedecken die Vorderseite des Oberschenkels, überqueren die Kniescheibe und bilden eine Sehne, die als Patellasehne bekannt ist. Mit den Quadrizepsmuskeln können Sie das Knie strecken oder strecken. Wenn der Quadrizeps eine Schwäche oder Enge hat, bekommen Sie Schmerzen und Stress im Gelenk, wenn Sie nach oben gehen oder von einem Stuhl aufstehen.

Hüftadduktor Muskeln.

Mit Hip Adductors können Sie Ihr Bein adduzieren oder zur Mittellinie des Körpers bringen. Sie helfen, das Hüftgelenk zu stabilisieren und den Körper in einer stationären Position zu halten.

Hüftbeugemuskeln.

Mit Hüftbeugemuskeln können Sie Ihre Hüfte beugen. Die Hüftbeugemuskulatur kommt von der Wirbelsäule und dem Becken und wird am Oberschenkelknochen befestigt. Wenn die Hüftbeuger straff oder schwach sind, können sie den Oberschenkel aus seiner korrekten Ausrichtung ziehen. Dies wiederum zieht die Kniescheibe aus ihrer Rille und verursacht Knieschmerzen.

Oberschenkelmuskulatur.

Mit den Kniesehnenmuskeln können Sie das Knie beugen und gleichzeitig Ihre Hüfte strecken. Am wichtigsten ist, dass die Muskeln der Achillessehne dabei helfen, ein sehr wichtiges Band zu schützen, das als ACL bezeichnet wird.

Gastrocnemius Muskel.

Menschen mit schwacher Wadenmuskulatur klagen häufig über Schmerzen im Bereich der Kniescheibe.

Gluteus medius.

Mit Gluteus medius können Sie Aktivitäten wie Hüftabduktion und Hüftaußenrotation ausführen. Wenn Sie gehen, sind Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt nur auf einem Fuß. Der Gluteus medius hilft Ihnen, Ihr Becken zu stabilisieren. Wenn es schwach ist, fällt es Ihnen in die Hüfte und das Knie wird belastet.

Großer Gesäßmuskel.

Es ermöglicht Ihnen, Ihre Hüfte zu strecken und Ihre Hüfte nach außen zu drehen. Wenn die Muskeln des Gluteus maximus schwach sind, neigen andere Muskeln im hinteren Teil des Beins dazu, zu übernehmen, und es kommt zu übermäßig aktiven Oberschenkelmuskeln, und enge Oberschenkelmuskeln führen zu Knieschmerzen.