از برنامه APKPure استفاده کنید
نسخه قدیمی APK Правильное питание, пп рецепты را برای اندروید بگیرید
غذای سالم، رژیم غذایی، منوی pp برای هر روز، دستور العمل هایی برای تغذیه مناسب
سلام
اگر سوال شما این است: چگونه وزن کم کنیم؟
پاسخ ساده است - تغذیه مناسب ، خواب خوب و ورزش!
تمرینات بدنی در این برنامه ارائه نشده است ، اما همیشه می توانید آنها را در بازار پیدا کنید.
برنامه های کاربردی برای خواب - همه چیز در اینجا ساده است ، 7-8 ساعت بخوابید ، همزمان به رختخواب بروید ، قبل از خواب به اتاق تهویه کنید و وضعیت بدن را زیر نظر بگیرید.
خوب ، در مورد تغذیه ، از این برنامه با تعداد کالری ساده ، یک ردیاب مصرف آب و این قوانین ساده استفاده کنید:
1 اغلب بخورید
وعده های غذایی مکرر ، به طور متوسط 5+ وعده در روز هر 2-3 ساعت یکبار. این به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند!
2 دوز
در نیمه اول ، کربوهیدرات ها (غلات ، سبزیجات ، میوه ، عسل) غالب هستند ، در نیمه دوم - محصولات پروتئینی (گوشت ، ماهی ، لبنیات).
3 زمان را کنترل کنید
آخرین وعده غذایی 3-4 ساعت قبل از خواب ، یعنی اگر معمولاً ساعت 23:00 به رختخواب می روید ، شام باید ساعت 19-20 باشد. اگر در این زمان تمرین را شروع کردید ، پس از آموزش می توانید یک سالاد سبزیجات سبک ، سیب یا ماست میل کنید.
4 بنیاد را فراموش نکنید
غذاهای اساسی: سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات ، آجیل ، عسل ، رولت نان.
5 انواع
رژیم باید تا حد ممکن متنوع باشد: ترکیب قابل قبول متفاوت از محصولات و روش های پخت و پز.
6 کربوهیدرات بودن!
50٪ رژیم (تقریبا 250 گرم) باید کربوهیدرات باشد: غلات ، سبزیجات ، میوه. کربوهیدراتهای سریع ، یعنی شیرین (عسل ، میوه های خشک) باید 20٪ از کل کربوهیدرات ها باشد و این مربوط به تعداد انگشت شماری از میوه های خشک (50 گرم محصول) و 1-2 قاشق غذاخوری عسل (30 گرم) است.
7 درباره سنجابها
25٪ رژیم (100-150 گرم) باید پروتئین باشد: گوشت بدون چربی ، ماهی ، سفیده تخم مرغ ، لبنیات.
8 چربی ها
25٪ رژیم (50 گرم) باید چربی باشد: روغن های گیاهی ، ماهی روغنی ، آجیل. استفاده از چربی حیوانات (گوشت چرب ، چربی شیر) باید به حداقل برسد.
9 نرخ روزانه
مصرف کالری روزانه خود بسیار مهم است! اگر هدف از دست دادن وزن باشد ، کسری کالری نباید بیش از 25٪ باشد. می توانید میزان کالری روزانه خود را با استفاده از فرمول هریس - بندیکت محاسبه کنید:
(1/655 ((وزن 9.6 in در کیلوگرم) + (قد 1.85 in در سانتی متر) - (سن 4.68)) و عدد حاصل اگر فعالیت بدنی کم در طول روز ضرب 1.3 باشد. 1.5 - متوسط؛ 1.7 - بالا.
10 آب
مصرف روزانه آب بسیار مهم است.
برنامه کمک خواهد کرد:
★ رژیم خود را کنترل کنید
cal میزان کالری ، FFA (چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها) و میزان مصرف آب را محاسبه کنید.
a به عنوان مثال یک دستور العمل ساده برای تهیه یک سالاد وگان خوشمزه اول یا سالم پیدا کنید
about در مورد رژیم های غذایی محبوب (دوکان ، پروتئین ، فرانسوی ، ژاپنی و سایر موارد) بیشتر بدانید
همه چیز بسیار ساده است:
- جنسیت ، قد ، وزن ، سن ، فعالیت بدنی روزانه را مشخص کنید.
- رژیم روزانه خود را علامت بزنید.
- این نرم افزار هنجار کالری ، چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و آب را تعیین می کند.
- ارائه دستور العمل ها با تصاویر و توضیحات.
با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود کالری خود را بدون استفاده از برنامه محاسبه کنید ، فقط رژیم غذایی خود را رصد کنید ، انواع غذاها ، در بخش های کوچک و همزمان مصرف کنید و آب بنوشید.
روز خوبی داشته باشید! یا عصرها چقدر خوش شانس
بارگذاری شده توسط
陳茂森
نیاز به اندروید
Android 4.0+
دسته بندی
گزارش
Last updated on 09/11/2018
лучшие рецепты, простые в приготовления и с доступными ингредиентами
Правильное питание, пп рецепты
1.4.171 by Andrey Yankovich
16/11/2023