হৃদরোগ প্রতিরোধে করনীয়

سالانه حدود یک و نیم میلیون نفر در جهان بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می دهند که حدود 45 درصد از کل مرگ و میرها در کشورهای توسعه یافته و حدود 25 درصد در کشورهای در حال توسعه است.

اساساً ناآگاهی و ناخودآگاهی عامل بیماری قلبی است، اگر به علل بیماری قلبی نگاه کنیم، می‌توان فهمید که اگر قوانینی را رعایت کنیم، می‌توانیم تا حد زیادی از شر بیماری‌های جدی بیماری قلبی خلاص شویم. همه به آگاهی سلامت نیاز دارند.

برای پیشگیری از بیماری روماتیسمی قلب، هر گاه پسر یا دختر جوانی با گلودرد دچار تب شود، درمان او با قرص پنی سیلین به مدت یک هفته، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آینده را تا حد زیادی کاهش می دهد.

علاوه بر این، می توان با داشتن یک سبک زندگی سالم، شیوع این بیماری را کاهش داد. مشکلات ناشی از جریان خون ضعیف به قلب می تواند جدی باشد. معمولاً به آن حمله قلبی می گویند.

وزن معمولی، هیکل خوب، بدن معمولی بدون چربی (قد بر حسب اینچ، وزن بر حسب کیلوگرم)

چربی اضافی شکم و شکم یک عامل خطر برای بیماری قلبی است (کمر باید کمتر از 37 اینچ برای مردان و کمتر از 32 اینچ برای زنان باشد). ضخامت ساعد (سه سر) برای مردان باید کمتر از 20 میلی متر و برای زنان کمتر از 28 میلی متر باشد.

BMI (وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر) باید زیر 25 باشد. هر چه بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری قلبی بیشتر است.

باید از مصرف غذاهای پر کالری خودداری کرد.

الکل، ماسه سفید، تنباکو، سیگار کشیدن باید متوقف شود (خطر تا 10 سال پس از ترک سیگار باقی می ماند).

از مصرف زیاد چای و قهوه، فست فود، غذاهای کنسرو شده و خشک، نوشابه ها باید خودداری شود.

قرص های ضد بارداری برای زنان، کاهش فعالیت بدنی نیز از عوامل خطر بیماری قلبی هستند. بیماری قلبی نیز ارثی است.

بی خوابی، تنش، ترس، خشم، اندوه، ناامیدی، عصبانیت، کینه توزی، حسادت، ناآرامی، مشاجره یا فریاد شدید، بی قراری، عدم بخشش - از این عوامل استرس زا باید اجتناب کرد.

اگر فشار خون و دیابت دارید، آن را به طور منظم تحت کنترل نگه دارید (هفته ای یک بار، قند خون یک بار در ماه، پروفایل چربی هر سه ماه و نوار قلب هر شش ماه یکبار و ETT یک بار در سال - حتی پس از مصرف داروی معمولی).

در صورت وجود مشکل در پروفایل چربی خون، طبق توصیه پزشک به طور منظم دارو مصرف کنید.

اکوکاردیوگرام داپلر و توصیه های متخصص قلب (در صورت وجود عوامل خطر قلبی عروقی و درد قفسه سینه) می تواند آنژیوگرافی انجام دهد (بسیاری از آنها بلوک قلبی دارند).

افراد بالای 40 سال باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند. چربی حیوانی (گاو، خاسی، اردک، میگوی درشت، زرده تخم مرغ، جگر، مغز، پوست، تکه های چربی، قیمه، دالدا، پنیر) را مصرف نکنید، بلکه روغن نباتی (سویا، آفتابگردان، روغن خردل)، ماهی دریایی را مصرف نکنید. بادام برای بیماری های قلبی مفید است - خوردن 30 گرم (با پوست) 5 روز در هفته کلسترول خوب (HDL) را در خون افزایش می دهد. بادام سرشار از پروتئین، اسید فولیک، پتاسیم، منیزیم، فلاونوئیدها، سلنیوم و ویتامین E است که از بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

30 دقیقه ورزش روزانه در هوای آزاد یا پیاده روی تند (قابل تحمل) ورزش، شنا، دوچرخه سواری، باغبانی و پیاده روی تا حد امکان از بیماری های قلبی پیشگیری می کند. اعتیاد به مواد مخدر دشمن دل است.

میوه، سبزیجات، کاری، زنجبیل، شنبلیله، کدو تلخ، سیر، میوه های ترش را زیاد بخورید، نمک و شکر کمتر بخورید، فقط میوه های ترش بخورید.