3 Minute Step Test

تست مرحله 3 دقیقه یکی از تغییرات بسیاری از روش آزمون مرحله، مورد استفاده برای تعیین تناسب اندام هوازی است.

آزمون است آسان به اداره آزمون زیر حداکثر استقامت قلبی عروقی و این برنامه همه کار را برای شما، بنابراین شما می توانید بر روی آزمون خود تمرکز کنید.

*** روش آزمون مرحله 3 دقیقه ***

1.) ورزشکار مراحل بالا و پایین بر روی پلت فرم در نرخ 22 مراحل در هر دقیقه برای زن و در 24 مرحله در هر دقیقه برای مردان. سرعت توسط مترونوم داخلی در داخل برنامه تنظیم شده است. افراد هستند به مرحله با استفاده از یک آهنگ چهار مرحله، 'تا بالا و پایین به پایین' به مدت 3 دقیقه.

2.) ورزشکار فورا متوقف می شود بعد از اتمام آزمون، جایی که آنها از طریق شمارش ضربان قلب خود را برای 15 ثانیه هدایت.

3.) کاربر پس از آن وارد HR خود و سپس این اطلاعات مورد استفاده برای تعیین سطح تناسب اندام هوازی و V02max پیش بینی کرد. نظریه این است که کاهش ضربان قلب خود را در تکمیل فعالیت، پایه تناسب اندام هوازی بالاتر شما.