Achtsamkeit im Alltag Meditation 1 - Bodyscan

Eine Achtsamkeit Audio-Meditations-Anleitung für unterwegs.

Dies ist die kostenlose Demo. Die Vollversion ist aus der App aktivierbar.

Die Vollversion beinhaltet die komplette 30 Minuten Meditations-Anleitung.

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Kopfhörer aufsetzen, starten, entspannen.

In dieser Anleitung hörst du einen Bodyscan: eine Achtsamkeitsübung aus dem Programm MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

Der Bodyscan ist eine Übung zur Wahrnehmung deiner Körperempfindungen und trägt aktiv zu deiner Gesundheit bei.

Sie führt dich zu den unterschiedlichen Regionen deines Körpers und lädt dich dazu ein, ganz bewusst alle Empfindungen, die in diesem Augenblick auftreten, wahrzunehmen.

Wichtig dabei ist, dass du dich bei der Übung nicht unter Druck setzt, irgendetwas erreichen zu wollen, sei es Entspannung, das Loswerden von Schmerzen oder unangenehmer Gedanken und Gefühle.

Es gibt keinen bestimmten Zustand zu erreichen, außer der Erfahrung, die du bei jedem Üben, wieder aufs Neue machst.

Versuche den Bodyscan mit größtmöglicher Neugierde und Offenheit zu begegnen, wie ein Entdecker, der sich auf die Suche nach etwas Neuem begibt.

Sei dein eigener Entdecker beim Erforschen deiner Körperempfindungen.

Das regelmäßige Üben des Bodyscans wird es dir erlauben einen anderen Zugang zu deinem Körper aber auch zu deinen Gefühlen und Gedanken zu haben. Auch wenn unangenehme Empfindungen auftreten, versuche ihnen wenn möglich mit Neutralität zu begegnen und nimm diese als eine Erfahrung wahr, die du im Moment des Übens erlebst.

Zum Durchführen des Bodyscans ist es wichtig, dass du dir einen ruhigen Ort suchst, an dem du eine Zeitlang ungestört sein kannst.

Lege dich hierzu auf eine Matte oder das Bett und sorge dafür, dass du dich in dieser Haltung wohlfühlst. Vielleicht legst du dir ein Kissen unter den Kopf und auch unter deine Knie, und deckst dich zu, damit du während der Übung nicht frierst. Es ist auch gut, bequeme Kleidung zu tragen. Solltest du einen Gürtel umhaben, so lockere ihn vor der Übung, damit er dich nicht bei der Wahrnehmung deiner Bauchatmung behindert.

Alternativ kannst du den Bodyscan aber auch im Sitzen durchführen. Und wenn du magst sind deiner Kreativität was den Ort und Zeitraum betrifft keinerlei Grenzen gesetzt.

Wie wäre es wenn du denn Bodyscan während deiner nächsten Zugfahrt praktizierst oder im Wartezimmer beim Arzt?