Basic Kettlebell Workout

رفتن به تمرین

وزن Kettlebells-توپ مانند با ضخامت سلاح انتخابی وزنه برداران روسیه بیش از یک قرن پیش دسته بودند. آنها فقط در حال حاضر گرفتن علت خود را در امریکا است. وزن ارائه تمام مزایای آموزش دمبل، به علاوه چند. دسته فوق العاده ضخیم به چالش گرفتن خود را، و موقعیت از وزن در ارتباط با دسته کار می کند هسته ای خود را فوق العاده سخت است.

وزن یک Kettlebell آویزان چند سانتی متر زیر دسته آن، که باعث می شود آن را مشکل تر برای کنترل. همه چیز را از گرفتن خود را به هسته خود را به کار سخت تر از اگر شما با استفاده از دمبل شد، بنابراین شما بیشتر از حتی حرکت دمبل استاندارد. این فعالیت عضله اضافی یعنی بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. زن و شوهر که با تمرینات است که هدف قرار دادن کل بدن و شما باید یک فرمول برای از دست دادن چربی قابل توجه است.

بهترین از همه، kettlebells همه کاره هستند. آنها ایده آل برای تمرینات انفجاری را که عضلات بزرگ کار هستید، سوزاندن چربی بدن، و ساخت قدرت، اما آنها نیز یک بعد جدید به حرکت کلاسیک مانند پرس سینه و flys شده اضافه کنید. و شما یک رک های دیواری طول از آنها نیاز به دریافت یک تمرین بزرگ. یک جفت برای این روال کافی است. استفاده از آنها را به طور منظم و شما بدن شما همیشه می خواستم را ببینید.

چرا کار می کند

وزن یک Kettlebell آویزان چند سانتی متر زیر دسته آن، که باعث می شود آن را مشکل تر برای کنترل. همه چیز را از گرفتن خود را به هسته خود را به کار سخت تر از اگر شما با استفاده از دمبل شد، بنابراین شما بیشتر از حتی حرکت دمبل استاندارد. این فعالیت عضله اضافی یعنی بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. زن و شوهر که با تمرینات است که هدف قرار دادن کل بدن و شما باید یک فرمول برای از دست دادن چربی قابل توجه است.

اگر شما می خواهید به بسته در عضله بیشتر و پاره پاره سریع تر، شروع به استفاده از یک Kettlebell. نه تنها شما را تولید قدرت بیشتر، ساخت عضلانی بیشتر، شما از دست دادن وزن و سنبله سوخت و ساز بدن خود را، اما شما همچنین می خواهید تعادل و ثبات خود را بهبود بخشد. به دلیل شکل آن، شما می توانید فشار، کشش، و نوسان کتلبل مثل هیچ چیز دیگری و باز کردن یک شاخه جدید از تمرینات است که با ابزار شما در حال حاضر غیر ممکن است.

سعی کنید برای انجام این تمرینات و شما لذت بردن از یک، بدن قوی پاره پاره:

دو بازو کتل بل ردیف

چرخش کتل بل روسیه

تک بازو کتل بل چرخش

کتل بل جام چمباتمه زدن

نگه دار، کتل بل بالا

کتل بل پرتاب را فشار دهید

کتل بل سومو بالا نگه دار،

کتل بل آسیاب بادی

پیچ و تاب کتل بل روسیه

کتل بل تیرکمان بچه گانه

تک بازو کتل بل طبقه مطبوعات

گام جانبی کتل بل چرخش

کتل بل پاک

تک بازو کتل بل تقسیم حرکت تند و سریع

کتل بل برق تابلوهای با ردیف

دو بازو کتل بل پرس نظامی

تک بازو کتل بل قاپ زنی

کتل بل ددلیفت

کتل بل عبور Lunges

کتل بل فشار بالا

کتل بل فشار بالا با ردیف

ترکیه مطلع یو پی اس

کتل بل نصف دریافت بالا

دو بازو حرکت تند و سریع کتلبل تقسیم