Best exercises

برنامه ای برای کسانی که می خواهند به سرعت و به درستی شکل فیزیکی خود را پس از یک وقفه طولانی بازیابی کنند.

بر روی داوطلبان آزمایش شده است.

در مجموع 3 تمرین - اسکات ، فشار دادن و فشارهای شکم - به طور متوالی و تعداد برابر انجام می شود. 5 ست ، 3 بار در هفته (دوشنبه - چهارشنبه - جمعه یا سه شنبه - پنجشنبه - شنبه). بین ست ها به مدت 1 تا 3 دقیقه استراحت کنید (بستگی به احساس شما دارد) ، نه بیشتر.

این برنامه سطح اولیه شما را در نظر می گیرد ، یک برنامه فردی را ترسیم می کند و سعی می کند در 18 تمرین (6 هفته و یک و نیم ماه) به اوج خود برسد.

پس از آن ، می توانید به تنهایی تمرین کنید ، یکی از چهار سطح دشواری را انتخاب کنید.

نکات:

کلاه ایمنی را می توان فشار داد

اعداد (نه 0) را باید فشار داد

نتیجه را باید خودتان پس انداز کنید

تایمر برای استراحت مورد نیاز است و می تواند بوق بزند (بی سر و صدا برای اینکه زن و بچه بیدار نشوند)

انتقاد شایسته و ستایش منطقی مورد استقبال است.