継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

"از امروز رژیم بگیریم، هدف من کاهش وزن 5 کیلوگرمی است!"

"از این به بعد، من هر هفته در باشگاه ورزش می کنم! وقت آن است که به ورزش عادت کنم و اندامی سالم و محبوب داشته باشم."

وقتی افراد اهدافی را تعیین می کنند، سرشار از انگیزه هستند و هیچ شکی در رسیدن به اهداف خود ندارند.

با این حال، حتی اگر این بار مصمم به جدیت باشید، بیشتر اوقات چالش شما به یک ضیافت سه روزه ختم می شود.

چه واقعیت بی رحمانه ای!

اکنون زمان پایان دادن به این فاجعه است.

این یک اپلیکیشن شکل‌دهنده عادت است که به شما کمک می‌کند تا بدون تکیه بر انگیزه یا اراده، با قدرت دانش و طراحی صحیح به برنامه‌های روزمره و اهداف خود برسید.

■ شماره 1 برنامه ایجاد عادت

"تکنیک های ادامه دار" شماره 1 برنامه ایجاد عادت رایگان در ژاپن برای همه موارد زیر است.

① تعداد دانلودهای منتشر شده

② تعداد داستان های موفقیت منتشر شده

③ ارزیابی فروشگاه App

■ اهداف اصلی با این برنامه ادامه یافت

1. رژیم غذایی / زیبایی / سلامتی

ورزش (تمرینات مرکزی، لگن و غیره)

· رژیم غذایی ثبت شده (رژیم غذایی که وعده های غذایی روزانه را ثبت می کند و غیره)

فعالیت های مرتبط با زیبایی (مراقبت از پوست، مراقبت از مو و غیره)

ورزش های هوازی (پیاده روی، دویدن، دویدن و ...)

· ثبت وزن و وعده های غذایی

・بررسی دما/وضعیت فیزیکی

· روزه/روزه کوچک

2. تمرینات قدرتی / تناسب اندام / مراقبت از سلامت

- تمرینات تمرینی عضلات (فشار، پلانک، دراز و نشست، اسکات و غیره در خانه یا باشگاه)

・تمرینات کششی/انعطافی

 ثبت درصد چربی بدن، فشار خون، سطح قند خون و غیره.

HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا. یک روش محبوب تمرین عضلانی که اثرات چربی سوزی را در مدت زمان کوتاهی به دست می آورد)

(از آنجایی که انواع مختلفی از 1. رژیم غذایی و مراقبت های بهداشتی و 2. زیبایی و سلامتی وجود دارد، آنها برای راحتی طبقه بندی می شوند.)

3. یادگیری

· مطالعه صلاحیت

· خواندن

· بهبود مهارت های کاری (برنامه نویسی و غیره)

4. سرگرمی ها / آلات موسیقی

· پیانو

· گیتار

・تصویرسازی (نقاشی) تمرین

· وبلاگ، ارسال SNS

· دفتر خاطرات

5. کار خانه/زندگی

・نظافت، تمیز کردن، شستن لباس

・ ممنوع الکل، سیگار کشیدن

· مدیتیشن، ذهن آگاهی

تثبیت ریتم های روزانه مانند مسواک زدن، دوش گرفتن و حمام کردن

■ توابع/ویژگی ها

1. از تنظیم "اهداف پایدار" پشتیبانی می کند

با تمرکز بر این واقعیت که «انگیزه برای ادامه اقدام به مرور زمان به ناچار ضعیف می‌شود»، ما شما را تشویق می‌کنیم تا اهدافی را تعیین کنید که بتوانید هر روز به آنها پایبند باشید.

این امر از مشکل «تعیین اهداف دست نیافتنی به دلیل شتاب هدف گذاری» جلوگیری می کند و از بهم ریختن برنامه ها جلوگیری می کند.

به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن از طریق رژیم غذایی است، هدف سختی مانند «رفتن به باشگاه، دویدن یا وزنه زدن» به راحتی تسلیم می شود و نتیجه معکوس خواهد داشت.

بنابراین، ما به شما کمک می کنیم تا با شروع کارهای کوچک و دستیابی به آنها، مانند «تقویت در خانه» یا «ثبت رژیم غذایی» که فقط آن ها را ثبت کرده اید، به طور پیوسته به اهداف خود برسید.

بر اساس این ایده، بر خلاف لیست TODO و ابزارهای مدیریت وظایف، شما فقط می توانید یک هدف تعیین کنید. (دلیل طولانی است، بنابراین آن را در ستونی در برنامه خواهم نوشت)

2. در 3 ثانیه در روز وارد شوید

فقط هر روز برنامه را باز کنید، روی نمودار دایره ای ضربه بزنید و کارتان تمام است.

نظرات حمایتی در مورد فیگورهای چوبی با شهرت نیمه زیبا بودن هر روز ظاهر می شود.

این یک طراحی ساده (شاید هم) است که حتی از تقویم نیز استفاده نمی کند.

ما احساس "آزار است" را به حداقل می رسانیم، که بزرگترین علت ناامیدی در هنگام رژیم گرفتن و تمرین عضلانی است.

3. زمانی که بتوانید اقدامی انجام دهید، یک اعلان یادآوری دریافت خواهید کرد.

اگر هدف شما خواندن کتاب است، می توانید زمانی را در قطار شهری بگذرانید،

اگر تحت "رژیم غذایی ضبط" هستید، می توانید آن را بلافاصله بعد از وعده غذایی روزانه خود و غیره انجام دهید.

در زمانی که طبیعی است اقدامی انجام دهید، یک اعلان یادآوری دریافت خواهید کرد.

این میزان موفقیت اقدامات شما را افزایش می دهد و کاری را که باید به عنوان یک روال روزانه انجام دهید مشخص می کند.

4. موفقیت اگر 30 روز طول بکشد

رژیم گرفتن و تمرین عضلات تبدیل به یک نبرد بی پایان می شود و قبل از اینکه متوجه شوید، در نهایت تسلیم می شوید.

برای جلوگیری از این اتفاق، این برنامه عادت‌ساز پایان 30 روزه دارد.

اهداف متوسطی مانند "چالش 30 روزه شکم" ایجاد کنید و انگیزه خود را حفظ کنید تا "سخت تلاش کنید تا به اینجا برسید".

وقتی موفق می شویم جشن می گیریم.

■ تصویری از آینده ای روشن که فراتر از عادت کردن است

- در کاهش وزن از طریق رژیم غذایی موفق شدید و افراد جنس مخالف اطراف شما نتوانستند از این تغییر شگفت‌انگیز جلوی هیجان را بگیرند و ناگهان محبوب شدند.

・با تبدیل شدن به تمرینات عضلانی، قدرت عضلانی و مردانگی او به میزان قابل توجهی بهبود یافت و ناگهان زنی در باشگاه مورد علاقه‌اش به او نزدیک شد و از او پرسید: «من تازه ورزش می‌کنم، اما می‌توانید به من بگویید چگونه تمرین کنم و آیا می‌خواهید اطلاعات تماس خود را به من بدهید؟» و او ناگهان محبوب شد.

・به حرکات کششی ادامه دهید و آن را به یک عادت تبدیل کنید، ذهن و بدن شما روز به روز انعطاف پذیرتر می شود، سیستم عصبی خودمختار شما مرتب می شود، عزت نفس شما بهبود می یابد و شما آرام، انعطاف پذیر و محبوب خواهید بود.

・ نواختن پیانو، گیتار و درام تبدیل به یک روال روزمره می شود و استعداد موسیقیایی که در زمان خودآموزی خفته بود شکوفا می شود. شخصی از یک شرکت ضبط به او نزدیک می شود، اولین کار خود را انجام می دهد و پس از داستان های مختلف، ستاره می شود و محبوب می شود.

・در حالی که به تمرین طراحی و رشد به عنوان تصویرگر ادامه داد، خود را وارد فعالیت های هنری آوانگارد کرد و به عنوان یک هنرمند محبوب شد و به او "بنکسی دوم" می گفتند.

- دفتر خاطرات و وبلاگ نویسی به یک عادت تبدیل شد و با بهبود مهارت های نویسندگی خود نوشت: «شاید باید سعی کنم رمان بنویسم» و اولین اثرش، «امیدوارم جایزه تازه وارد» برنده جایزه تازه وارد سوبارو شد و اولین اثر تکان دهنده ای شد که دنیای ادبی ژاپن را تکان داد و در دنیای ادبی محبوب شد.

・با تکرار مدیتیشن ذهن آگاهی هر روز ذهن شما مانند آب شفاف می شود و از تمام خواسته های زمینی رها می شوید و در بین دخترانی که گفته می شود «از آن دسته افرادی هستند که کاملاً روشن فکر هستند و آرزوهای زمینی ندارند» محبوب خواهید شد.

・خودمدیریتی، مدیریت سلامت و مدیریت برنامه به یک عادت تبدیل شد و این شایعه در دنیای تجارت پخش شد که "هیچ کس دیگری چنین مهارت های مدیریتی خوبی ندارد." او توسط یک شرکت مشهور فناوری اطلاعات شکار شد و با نام مستعار "دراکر ژاپنی" محبوب شد.

(این فقط یک تصویر است)

■ برای این افراد توصیه می شود

・"من لاف نمی زنم، اما من یک تنبل سخت هستم، و هرگز رژیمی را دنبال نکرده ام یا به درستی ورزش نکرده ام. هرگز نتوانسته ام ریتم روزانه، فشار خون، وزن یا درصد چربی بدنم را کنترل کنم. فکر می کنم با یک برنامه رایگان مانند این نتایج یکسان خواهد بود. هاهاهاهاها."

فرد صادقی که می‌گوید: «می‌دانم که باید نوعی ورزش مانند تمرین و تناسب اندام انجام دهم. بله، اما حتی اگر این را بدانم، نمی‌توانم عادات سبک زندگی‌ام را بهبود بخشم. آیا این طبیعت انسان نیست؟»

هنرمندی بالقوه که می‌گوید: «فکر می‌کنم اگر بتوانم گیتار یا پیانو بنوازم، یا نقاشی بکشم، عالی خواهد بود و فضایی هنرمندانه و ظریف ایجاد می‌کند. با این حال، من می‌خواهم از انجام تمرین‌های غیرمنطقی و دردناک اجتناب کنم، بنابراین ایده‌آل این است که «قبل از اینکه بدانی، قبل از اینکه بدانی به یک عادت تبدیل می‌شوی.»

・یک فرد زیرک که قادر به یافتن یک راه حل اساسی است: "من سعی کردم از یک لیست TODO استفاده کنم، اما کار نکرد. سپس فکر کردم، "کاری که باید انجام دهم تبدیل به یک روال عادی می شود، و می توانم آن را به طور طبیعی حتی بدون استفاده از لیست TODO هضم کنم. آیا این بهترین راه برای انجام آن نیست؟"

・کسانی که آینده روشنی دارند: "برای بهبود خود به خواندن ادامه دهید، به تمیز کردن و صیقل دادن اتاق خود ادامه دهید. به این ترتیب، من می خواهم زندگی خیره کننده ای داشته باشم که از درون و بیرون به خوبی بدرخشد."

・کسانی که دید روشنی از "رویای من این است که بهترین مشاور روانشناسی جهان شوم." چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد، از جمله درمان شناختی رفتاری، روانشناسی آدلری، و خود مربیگری. با این حال، مشکل این است که پس از سه روز راهب بودن از همه مطالعات خسته می شوم.» تنها کاری که باید انجام داد این است که آن را عملی کنم.

・یک فرد سکسی استراتژیک که می گوید: «در مورد من، می توانم ببینم که دیر یا زود انگیزه ام را از دست خواهم داد، بنابراین می خواهم ورزش را به یک روال معمول تبدیل کنم که برای رژیم گرفتن موثر باشد، وزن خود را کاهش دهم بدون اینکه حتی احساس کنم تلاش می کنم، و بدنی جذاب داشته باشم که زیبایی زنانه را از صورت، بالای بازوها، شکم، باسن و پاها در سرتاسر کل بدن به نمایش بگذارد.

■ سن/جنس هدف

هیچ چیز خاصی.

پسری راک که می خواهد تمرین گیتار را به عادت تبدیل کند.

مردان بالغ مشتاقی که می خواهند تمرین عضلانی را به یک روتین تبدیل کنند.

دخترانی که می خواهند زنانگی خود را با تمرین پیلاتس هر زمان که فرصت داشته باشند بهبود بخشند،

زنان بزرگسالی که می خواهند رژیم غذایی خود را راحت و راحت ادامه دهند،

هر کسی می تواند از آن استفاده کند.

■ قرارداد مجوز نرم افزار

https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

اگر 100 نفر باشند، 100 راه وجود دارد.

آرمان های مختلفی وجود دارد.

با این حال، مهم نیست که ایده آل شما چیست، کسب مهارت برای ادامه دادن کارها ضرری ندارد.

چه رژیم غذایی باشد، چه تمرین عضلانی یا مطالعه، این یک تکنیک ایجاد عادت است که برای رسیدن به هر هدفی ضروری است.

امیدوارم با یادگیری این موضوع بتوانم در تحقق آرمان های مهمم کمکی باشم.