How To Reduce Blood Pressure N

نحوه کاهش فشار خون به طور طبیعی و بدون دارو

اگر شما با فشار خون بالا تشخیص داده شده است، ممکن است نگران مصرف دارو باشید تا عدد خود را پایین بیاورید.

شیوه زندگی در درمان فشار خون بالا نقش مهمی دارد. اگر فشار خونتان را با موفقیت با یک شیوه زندگی سالم کنترل کنید، ممکن است از مصرف دارو جلوگیری یا کاهش یابد.

فشار خون اغلب افزایش می یابد به عنوان افزایش وزن. اضافه وزن نیز می تواند در هنگام خواب (آپنه خواب) باعث اختلال تنفس شود و فشار خون شما را افزایش می دهد.

کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات شیوه زندگی برای کنترل فشار خون است. در صورت اضافه وزن و چاقی حتی وزن کم وزن نیز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. به طور کلی، شما ممکن است فشار خون خود را حدود 1 میلی متر جیوه (mmHg) با هر کیلوگرم وزن (حدود 2.2 پوند) از دست دادن کاهش دهید.

فعالیت بدنی منظم - مانند 150 دقيقه در هفته يا حدود 30 دقيقه بيشترين روز هفته - فشار خون شما را در حدود 5 تا 8 ميليمتر فشار خون کاهش می دهد. مهم این است که هماهنگ باشیم زیرا اگر ورزش را متوقف کنید فشار خونتان دوباره افزایش می یابد.

اگر فشار خون بالا دارید، ورزش ممکن است به شما در جلوگیری از فشار خون بالا کمک کند. اگر فشار خون بالا دارید، فعالیت بدنی منظم می تواند فشار خون شما را به سطح ایمنی بالا برساند.

برخی از نمونه هایی از ورزش هوازی شما ممکن است سعی کنید فشار خون پایین را کاهش دهید شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و رقص. شما همچنین می توانید آموزش بازه ای با شدت بالا را امتحان کنید، که شامل تکان های کوتاه متناوب فعالیت شدید با دوره های بعد بهبودی فعالیت های سبک تر است. آموزش قدرت نیز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. هدف این است که تمرینات تمرینات قدرتی حداقل دو روز در هفته باشد. در مورد برنامه درسی خود با دکتر خود صحبت کنید.

خوردن رژیم غذایی غنی از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب و اسمیدپ در چربی های اشباع و کلسترول می تواند فشار خون شما را تا 11 میلی متر Hg کاهش دهد اگر فشار خون بالا دارید. این برنامه غذایی شناخته شده است به عنوان روش های رژیم غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا (DASH) رژیم غذایی.

حتی کاهش کوچکی در سدیم در رژیم غذایی شما می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را در حدود 5 تا 6 میلی متر جیوه افزایش دهد اگر فشار خون بالا دارید.

الکل می تواند هر دو خوب و بد برای سلامت شما باشد. با نوشیدن الکل تنها در حد اعتدال - به طور کلی یک روز برای زنان یا دو روز برای مردان استفاده می کنید - شما به طور بالقوه فشار خون خود را در حدود 4 میلی متر در هکتار کاهش می دهید. یک نوشیدنی برابر با 12 اونس آبجو، 5 اونس شراب یا 1.5 اونس از مشروبات الکلی 80 است.

مطالب متنباز تحت موضوعات زیر

1. راه های طبیعی برای پایین آوردن

2. بدون داروی

3. غذاهائی که خوب هستند

4. موتزارت را شکستن!

5. آیا اسیدیته تلاش های شما را لغو می کند؟

6. با استفاده از خود هیپنوتیزم

7. پیوند گمشده

8. شماره 1 خطرناک ترین

9. بنابراین شما فکر می کنید می دانید؟

10 بهترین گیاهان شفا دهنده

11. کنترل فشار خون بالا با استفاده از این 5 غذای روزانه

12. مراقبه در کاهش فشار خون موثر است

این ویژگی نرم افزار عبارتند از: -

شما می توانید مقالات مورد علاقه (پست) را لمس کنید

این نرم افزار به شما کمک می کند تا مقاله (پست) را بخوانید - پس از کلیک بر روی دکمه "خواندن مقاله"، به طور خودکار محتوای صفحه (متن به گفتار) را بخوانید.

شما می توانید مقاله (پست) را به دوستان، خانواده و شبکه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید.

شما می توانید متن را از هر پست کپی کنید.

شما می توانید اعلان را فعال کنید

شما می توانید اندازه فونت (کوچک، متوسط، بزرگ) مقالات را تنظیم کنید