Learn To Run: Couch to 5K Plan

🏃 از روی مبل تا دویدن در ۲۵ روز

شما به شروع دویدن فکر کرده‌اید. شاید قبلاً امتحان کرده‌اید و منصرف شده‌اید. شاید حتی یک روز هم در زندگی‌تان ندویده‌اید. این برنامه دقیقاً برای همین افراد است.

یادگیری دویدن یک برنامه تمرینی اینتروال پیاده‌روی-دویدن ساختارمند است که افراد کاملاً مبتدی را تنها در ۲۵ روز از صفر به دویدن واقعی می‌رساند. هر روز، برنامه دقیقاً به شما می‌گوید چه کاری انجام دهید: چه زمانی راه بروید، چه زمانی بدوید و چه مدت. شما فقط شروع را فشار می‌دهید و دنبال می‌کنید.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 ۳ برنامه، سرعت شما

همه از یک جا شروع نمی‌کنند. برنامه دویدن مبتدی را که مناسب شماست انتخاب کنید:

• شروع آسان - جلسات کوتاه و ملایم برای مبتدیان کامل. تمرین اوج: حدود ۳۰ دقیقه دویدن.

• متعادل - پیشرفت کلاسیک به سبک C25K. شما را به طور پیوسته تا حدود ۶۰ دقیقه دویدن مداوم می‌رساند.

• پیشرفته - برای کسانی که بیشتر می‌خواهند. شما را تا حدود ۱۲۰ دقیقه در اوج تمرینتان پیش می‌برد.

هر برنامه شامل ۲۵ تمرین است. کمی راه بروید، کمی بدوید. روز به روز، دویدن طولانی‌تر و پیاده‌روی کوتاه‌تر می‌شود - تا زمانی که کل تمرین را بدوید.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 گوشی در جیب، فقط بدوید

نیازی نیست به صفحه نمایش خود خیره شوید. تمرین را شروع کنید، گوشی خود را در جیب خود بگذارید و منتظر زنگ باشید.

• نشانه‌های صوتی به شما می‌گویند چه زمانی بین پیاده‌روی و دویدن جابجا شوید

• ۳ صدای زنگ برای انتخاب (کلاسیک، ملایم، تیز)

• در کنار موسیقی یا پادکست شما کار می‌کند

• تایمر حتی با خاموش بودن صفحه نمایش نیز به کار خود ادامه می‌دهد - هیچ نشانه‌ای از دست نمی‌رود

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 پیشرفت خود را ببینید

بعد از هر بار دویدن، خلاصه‌ای از دقایق پیاده‌روی و دویدن خود را مشاهده می‌کنید. در صفحه اصلی، یک نوار پیشرفت نشان می‌دهد که چقدر از برنامه تمرینی ۵ کیلومتر خود پیش رفته‌اید. ساده و انگیزه‌بخش.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 رایگان. بدون نیاز به اشتراک. هرگز.

برنامه کامل رایگان است. هر ۳ برنامه. هر ۲۵ روز. اگر آن را دوست دارید، می‌توانید برای حذف تبلیغات، یک بار خرید کنید - اما این کاملاً اختیاری است.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ چه چیزی آن را متفاوت می‌کند

✓ ساخته شده برای مبتدیان واقعی - نه دوندگانی که از قبل می‌دانند چه می‌کنند

✓ یک برنامه کامل از کاناپه تا ۵ کیلومتر: ساختار ۲۵ روزه به این معنی است که همیشه می‌دانید کجا هستید

✓ همین امروز دویدن را شروع کنید - نیازی به حساب کاربری نیست، فقط باز کنید و بدوید

✓ بدون ردیابی GPS، بدون مسیر، بدون پیچیدگی - تمرین اینتروال پیاده‌روی-دویدن خالص

✓ مربی صوتی دویدن داخلی - نشانه‌ها با خاموش بودن صفحه نمایش به طور قابل اعتمادی کار می‌کنند

✓ موجود در ۱۸ نسخه زبان‌ها

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 دویدن برای مبتدیان، به زبان شما

یادگیری دویدن به ۱۸ زبان از جمله انگلیسی، ایتالیایی، آلمانی، فرانسوی، اسپانیایی، پرتغالی، روسی، عربی، چینی، ژاپنی، کره‌ای و موارد دیگر در دسترس است - بنابراین می‌توانید سفر دویدن خود را از هر کجا که هستید شروع کنید.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 برنامه دویدن ۲۵ روزه شما

هفته ۱-۲: فواصل کوتاه پیاده‌روی-دویدن. عادت را بسازید، نه درد را.

هفته ۳-۴: فواصل طولانی‌تر می‌شوند. خودتان را شگفت‌زده خواهید کرد.

هفته ۵: دویدن‌های طولانی‌تر، پیاده‌روی کمتر. شما در حال تبدیل شدن به یک دونده هستید.

بدون حدس و گمان. بدون برنامه دویدن پیچیده برای فهمیدن. این اپلیکیشن، برنامه‌ی هر جلسه را از روز اول تا روز بیست و پنجم ارائه می‌دهد - تنها کاری که باید انجام دهید این است که سر وقت حاضر شوید.

چه هدف شما دویدن ۵ کیلومتر بدون توقف باشد، چه تمام کردن اولین مسابقه‌تان، چه کاهش وزن، یا صرفاً بلند شدن از روی مبل - این برنامه‌ی دویدن مبتدی، شما را در هر کجا که هستید همراهی می‌کند.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ سوالات متداول

آیا برای شروع باید آمادگی جسمانی داشته باشم؟ خیر. برنامه‌ی شروع آسان برای افرادی طراحی شده است که قبلاً هرگز دویده‌اند.

آیا به GPS یا مانیتور ضربان قلب نیاز دارم؟ خیر. فقط تلفن شما و یک جفت کفش.

آیا در صورت مشکل می‌توانم یک روز را تکرار کنم؟ بله. این اپلیکیشن به شما امکان می‌دهد هر جلسه را در هر زمانی دوباره انجام دهید.

آیا روی تردمیل کار می‌کند؟ کاملاً - نشانه‌های صوتی در داخل خانه نیز به همین شکل کار می‌کنند.

آیا واقعاً رایگان است؟ بله. هر ۳ برنامه، هر ۲۵ روز، بدون اشتراک، بدون دیوار پرداخت.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

سفر دویدن شما با یک بازه پیاده‌روی-دویدن آغاز می‌شود. برنامه «یادگیری دویدن» را دانلود کنید و اولین قدم را به سمت هدف ۵ کیلومتر خود بردارید.