Oas – ett mindfulnessprogram

استرس کمتر با تمرکز حواس!

استرس کمتر با تمرکز حواس!

واحه - یک برنامه تمرکز حواس می تواند کمک به شما برای کاهش استرس و افزایش حضور و کیفیت زندگی خود را. دنبال ساختار هشت هفته برنامه و یا انجام تمرینات بر اساس نیازهای روزانه خود را.

این برنامه OAS سه تمرینات تمرکز حواس اساسی این است:

* بدن اسکن، به استراحت، خواب رفتن و خواب بهتر است.

* حرکت یوگا ساده، که هل محدودیت از بدن و ذهن.

* نشسته مدیتیشن، برای افزایش تمرکز و حضور.

مهلت ورزش کوتاه است برای بسیاری از واحه خوش آمدید در زندگی روزمره.

تمرینات موجود در این برنامه عبارتند از:

1. Andrum 03:41

2. حرکات یوگا 20:19

3. اسکن بدن 20:23

4. مراقبه نشسته 15:13

5. سکوت با ساعت (طول اختیاری)

حکومت حافظه پشتیبانی OAS در زندگی روزمره:

توجه داشته باشید → قبول → پاسخ به عمل و یا اجازه رفتن

برنامه متون کوتاه و آموزشی توصیف هفته برنامه های هفته است. تمرینات یوگا و مواضع صندلی های مختلف نشان داده شده با عکس. به علاوه، شما یک متن توصیف تمرکز حواس کوتاه (پژوهش، هفت نگرش ها، و غیره) را دریافت کنید.

با نرم افزار شما می توانید:

* گوش دادن به تمرینات به طور مستقیم به گوشی خود را.

* ایجاد یادآوری برای کمک به شما از تمرینات به یاد داشته باشید.

* به خاطر یک کتاب ورود با نظرات از تمرینات شما انجام دهد.

واحه - یک برنامه تمرکز حواس تولید می شود و ثبت شده توسط یوهان برگ شهر، MD. روانشناس، نویسنده از مرحله ذهن آگاهی به گام و مربی تمرکز حواس آموزش دیده (www.MindfulnessNow.se را ببینید). نسخه CD از برنامه آموزشی تا به حال تأثیر عمده ای در سوئد است.

نقل قول در نسخه CD از واحه - یک برنامه تمرکز حواس:

"ابزار عالی برای کمک به به استرس و افزایش رفاه.

»یک بنیاد جدید.

"آسان به دنبال، صدای دلپذیر.

"پاک کردن دستورالعمل ها در هر دو سی دی و جزوه.«

"این OAS یک شیوه زندگی برای من است."

"پشتیبانی خوب، تمرین های مختلف برای مناسبت های مختلف و شرایط.

"این من با من تا زمانی که نفس بکشم انجام خواهد.

برنامه های دیگر توسط یوهان برگ شهر:

قطره روزانه تمرکز حواس

گام به گام ذهن آگاهی

حضور ذهن - آرام و شاد

زمان تمرکز حواس