Splits stretching - how to do

مهم نیست که چرا می خواهید شکاف ها را انجام دهید - برای مزایای سلامتی ، کشش کامل یا افتخار آمادگی جسمانی عالی. برای هر چیزی که برای آن برنامه ریزی می کنید ، باید بدانید که انجام شکاف ها واقعاً دشوار نیست. اگر به طور مرتب دراز می کنید و چند تمرین خاص انجام می دهید ، حتی بیشتر.

قبل از شروع تمرینات کششی ، باید ماهیچه های خود را کاملاً گرم کنید. این امر برای جلوگیری از صدمات و رگ به رگ شدن در طول تمرین ضروری است. ماهیچه های مسئول تحرک ران نیز نیاز به کشش دارند. ماهیچه های منقبض اجازه نمی دهند مفاصل شما در دامنه کامل کار کنند. گرم نکردن کافی ماهیچه ها مانع پیشرفت شما می شود.

ریسمان زیباست. حتی برای این کار ، باید به طور منظم یک ماه کامل حرکات کششی انجام دهید. شما حتی متوجه نخواهید شد که چگونه تقسیم بندی را یاد خواهید گرفت ، علاوه بر این ، کشش مزایای قابل توجهی برای سلامتی شما به همراه خواهد داشت.

چرا باید روی شکاف ها بنشینید؟

توانایی نشستن روی شکاف ها سفتی عضلات را از بین می برد و گردش خون را بهبود می بخشد ، قدرت را افزایش می دهد و به جلوگیری از آسیب های ناخواسته کمک می کند

آیا شما رویای یادگیری نحوه انجام تقسیمات در 30 روز را دارید؟ ما کمکت خواهیم کرد! در برنامه ما ، ما به شما نشان می دهیم که چه نوع کششی را باید انجام دهید تا نحوه یادگیری شکاف ها را در یک ماه بیاموزید.

تمرینات کششی ، تمرین دوقلو در خانه. آموزش انعطاف پذیری

در داخل برنامه ، مجموعه ای از تمرینات آماده را پیدا نخواهید کرد که به س ofال نحوه نشستن بر روی شکاف ها پاسخ دهد. ما فقط نکات مفیدی را در مورد حرکات کششی ارائه می دهیم ، که در ادامه به شما کمک می کند تا به طور م musclesثر عضلات خود را کشیده و با گذشت زمان خودتان شکاف ها را انجام دهید.