Run. Start Running. Zero to 5k

برای شروع دویدن آماده اید؟ چه چیزی می تواند ساده تر باشد!

اگر به دنبال دویدن هستید، اما احساس می کنید مسافت، سرعت یا سرعت بر شما غلبه کرده است، نگران نباشید! بعداً به همه اینها فکر خواهیم کرد. فقط به دستورالعمل ها گوش دهید و با سرعت راحت خود بدوید.

همین الان تمرکز روی تکنیک دویدن عالی را فراموش کنید. مهمترین چیز این است که دویدن را شروع کنید و آن را به یک عادت تبدیل کنید.

هدف اصلی شما این است که به تدریج مدت زمان دویدن را افزایش دهید. وقتی شروع به اجرا با برنامه ما می کنید، این تمام چیزی است که اهمیت دارد.

این برنامه جایگزینی فوق العاده برای برنامه های کاناپه سنتی تا 5K ارائه می دهد که بر روی استقامت دویدن شما تمرکز دارد.

ویژگی ها:

✔ مربی دویدن شخصی شما در جیب شماست

✔ یک برنامه آموزشی آسان برای دنبال کردن، یک جایگزین عالی برای نیمکت تا 5K

✔ آمار دقیق برای هر تمرینی که انجام می دهید

✔ مسافت، سرعت و سرعت خود را بدون زحمت پیگیری کنید

✔ مسیر GPS هر اجرا را ببینید

✔ گام شمار داخلی برای شمارش قدم های شما

✔ کالری سوزانده شده خود را پیگیری کنید

✔ تمرینات سفارشی خود را متناسب با نیازهای خود ایجاد کنید

✔ راهنمای صوتی مفید برای نگه داشتن شما در مسیر

برنامه تمرینی ما به 4 سطح قابل دستیابی تقسیم می شود. هر سطح یک هدف مشخص برای مدت زمانی که باید بتوانید به طور مداوم دویدن داشته باشید دارد:

🏃 هدف سطح 1: 20 دقیقه بدوید.

🏃 هدف سطح 2: 30 دقیقه بدوید.

🏃 هدف سطح 3: 40 دقیقه بدوید.

🏃 هدف سطح 4: 60 دقیقه کامل بدوید!

هر سطح برای 4 هفته طول می کشد، با 3 تمرین در هفته برنامه ریزی شده است تا به شما کمک کند تا به تدریج پیشرفت کنید.

به ما بپیوندید و با هم شروع به دویدن کنیم!