The Compound Effect

زندگی، درآمد، موفقیت خود را به سرعت شروع کنید

در این کتاب، دارن توضیح می‌دهد که چگونه، به جای شرط‌بندی بزرگ و تغییرات چشمگیر، اهداف خود را به عادت‌های روزانه‌ای تبدیل کرد که می‌توانست دنبال کند – و سپس منتظر ماند تا اثر ترکیبی آغاز شود.

در اینجا نحوه انجام همین کار، بر اساس 3 درس از کتاب آمده است:

اهداف زندگی خود را به عادت های روزانه تبدیل کنید.

یک برنامه روتین ایجاد کنید و به طور مداوم برای ایجاد شتاب ظاهر شوید.

وقتی به سقف می‌کوبید، از حرکت خود برای فشار دادن استفاده کنید، حتی اگر در ابتدا مجبور باشید کمی تقلب کنید.

بیایید با استفاده از این روش، مانند سرمایه گذاران که سبد سهام خود را می سازند، موفقیت ایجاد کنیم!

درس 1: هنگامی که به یک هدف جدید در زندگی رسیدید، بلافاصله آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

ما همه آنجا بوده ایم. شما یک لحظه بینش‌انگیز و باشکوه دارید، که در آن تصمیم می‌گیرید «پای خود را زمین بگذارید» و تغییری ایجاد کنید، همین الان. اما پس از آن صبح فرا می رسد و ایده شما برای دویدن 10 هزار در روز دیگر چندان خوب به نظر نمی رسد.

تغییر همیشه تابع زمان است و با رفتار انسان، یک تغییر خطی است. اگر زمان زیادی را برای تغییری که می‌خواهید ایجاد کنید، اختصاص ندهید، آن تغییر نخواهد کرد. اما شما نمی توانید فقط 40 ساعت در هفته ورزش کنید، پس چه کاری باید انجام دهید؟

ساده: لحظه ای که به یک هدف جدید زندگی می رسید، فوراً آن را به یک عادت کوچک و روزانه تبدیل کنید که می توانید تمرین کنید.

برای مثال، اگر می‌خواهید سالم غذا بخورید، بعد از ناهار اسنیکرز خود را با یک سیب عوض کنید. اگر می خواهید نویسنده شوید، شروع به نوشتن 250 کلمه در روز کنید. و اگر بالاخره می خواهید با کسی آشنا شوید که عاشقش شوید، هر روز به یک نفر پیام بفرستید.

من نمی گویم که یافتن عادت مناسب آسان است. کمی آزمایش می‌طلبد، اما وقتی چیزی را پیدا کردید که بتوانید به صورت روزانه مدیریت کنید، آن وقت است که جالب می‌شود…

درس 2: روتینی ایجاد کنید که بتوانید به آن پایبند باشید، تا شتاب خود را از دست ندهید.

... زیرا تنها زمانی که بتوانید عادت خود را به طور مداوم انجام دهید، می توانید آن را به بخشی از روتینی که برای افزایش شتاب خود نیاز دارید تبدیل کنید.

تکانه یک اصل از فیزیک است، و دلیل اینکه یک گلوله برفی که از تپه می غلتد، مدام بزرگتر و بزرگتر می شود. همانطور که سریعتر می شود، برف بیشتری جمع می کند که آن را بزرگتر می کند و به نوبه خود سرعت آن را افزایش می دهد. این نوع چرخه خودتقویت کننده در رفتار انسان نیز صدق می کند.

هرچه عادات خوب بیشتری جمع آوری کنید، تصمیمات خوب بیشتری می گیرید، تا زمانی که انتخاب درست واقعا آسان شود. به احتمال زیاد، در برخی مواقع احساس توقف ناپذیری خواهید کرد، زیرا Big Mo (تحرک بزرگ) را در کنار خود دارید.

به دلیل روشی که مومنتوم کار می‌کند، سخت‌ترین بخش این است که در وهله اول آن را به راه بیندازید. به همین دلیل است که در ابتدا، باید روی ایجاد روتینی تمرکز کنید که بتوانید به طور مداوم در آن ظاهر شوید – حتی اگر تا آخر راه را طی نکرده باشید.

به عنوان مثال، سه بار در هفته به مدت سه هفته متوالی به باشگاه رفتن، حتی اگر دو بار اول تمرین خود را کوتاه کنید، بسیار بهتر از این است که پنج بار در هفته بروید و نیمی از جلسات خود را به طور کلی از دست بدهید.

تا زمانی که عادت شما به یک روال تبدیل شود به ظاهر شدن ادامه دهید.

درس 3: از شتاب خود برای عبور از محدودیت ها در حین رسیدن به آنها استفاده کنید، حتی اگر در ابتدا مجبور باشید خود را فریب دهید.

هدف از داشتن یک روال خوب این است که در زمانی که به آن بیشتر نیاز دارید، شتاب داشته باشید: اولین باری که به یک محدودیت رسیدید.

در برخی موارد، کاهش وزن متوقف می‌شود، نمی‌توانید سریع‌تر بدوید، یا پست‌های وبلاگتان بهتر نمی‌شوند. آن وقت است که می‌توانید از تمام قدرتی که تاکنون ایجاد کرده‌اید استفاده کنید و از آن برای شکستن چنین دیوار استعاری استفاده کنید - حتی اگر به معنای خم کردن حقیقت باشد.

برای مثال، زمانی که آرنولد شوارتزنگر به محدودیت‌های وزنه‌برداری رسید، کمی به عقب خم می‌شد تا گروه‌های عضلانی بیشتری را فعال کند، کمی حمایت دریافت کند و پنج تا شش تکرار به ست‌های خود اضافه کند. «تقلب‌هایی» مانند این میان‌بر نیستند، بلکه مسیرهای انحرافی هستند.

در مورد کاهش وزن، فقط می توانید برای چند روز برای شام آب بخورید، برای دویدن مسیری را انتخاب کنید که شیب کمتری نسبت به معمول داشته باشد و برای نوشتن یک صفحه اضافی بنویسید که در مورد موضوع دیگری باشد.