Latihan Pasca Persalinan

Latihan Pasca Persalinan: Gerakan Olahraga Setelah Melahirkan yang Efektif

Berolahraga setelah melahirkan baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan bahkan dapat membantu mengurangi risiko depresi pascapersalinan. Yuk, Bunda, ketahui gerakan olahraga apa saja yang cocok bagi ibu yang baru melahirkan!

Olahraga umumnya bisa dilakukan sekitar 6 minggu setelah melahirkan. Namun, ada juga kemungkinan Bunda bisa memulainya lebih awal atau perlu menunggu lebih lama. Oleh karena itu, sebaiknya Bunda berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui kapan bisa mulai berolahraga.

Anda sudah tahu bahwa olahraga selama kehamilan bagus untuk kesehatan Anda - tetapi menjadi aktif segera setelah Anda melahirkan juga sama pentingnya. Setelah Anda mendapatkan persetujuan dari praktisi untuk melakukan lebih dari sekadar latihan berjalan, Anda dapat mulai melakukan peregangan dan latihan penguatan dengan menggunakan beban ringan atau berat badan Anda sendiri.

Ingin tahu kapan harus mulai berolahraga lagi, dan gerakan apa yang harus dilakukan? Kami memandu Anda melalui latihan mudah untuk kembali bugar setelah melahirkan. Tidak peduli seberapa bugar Anda sebelum dan bahkan selama kehamilan, senam pascapersalinan menghadirkan serangkaian tantangan unik. Tubuh Anda masih dalam proses penyembuhan setelah melahirkan, dan dengan bayi yang baru lahir di rumah, Anda mungkin merasa lebih lelah dari sebelumnya. Tetapi menemukan waktu untuk fit dalam fitnes sungguh menakjubkan bagi tubuh dan pikiran Anda — ini bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk kembali merasa seperti diri Anda sebelum hamil.

Mendapatkan tubuh Anda kembali setelah melahirkan tidak sesulit yang Anda bayangkan.

Penelitian menunjukkan bahwa memulai program olahraga teratur segera setelah melahirkan tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko depresi pascapersalinan.

Ibu baru: Rencana Latihan Pascapersalinan 4 Minggu

Siklus latihan 30 hari ini dirancang untuk wanita yang baru saja melahirkan dan mendapat izin dari bidan atau dokter untuk mulai berolahraga lagi. Biasanya, wanita menerima lampu hijau untuk berolahraga sekitar enam minggu setelah melahirkan, tetapi jangka waktu spesifik Anda mungkin lebih lama atau lebih pendek. Tujuan utama dari program ini adalah untuk membangun tingkat dasar kebugaran Anda secara keseluruhan, kekuatan dan stabilitas inti, dan mengkondisikan tubuh Anda setelah masa pemulihan.

Apa olahraga terbaik yang harus dilakukan setelah melahirkan? Baik Anda dalam 6 minggu atau 6 bulan pascapersalinan, Rencana Latihan Pascapersalinan ini dirancang untuk membantu ibu baru mulai berolahraga lagi. Ikuti Rencana Latihan Pascapersalinan 30 Hari ini di rumah untuk mendapatkan kembali kekuatan inti dan dasar panggul, membangun kembali daya tahan otot dan kardio, dan membangun kembali rutinitas kebugaran yang teratur.