新妈妈们的锻炼 - 产后锻炼

新妈妈的产后健身锻炼，包括腹部和骨盆底的动作。

你已经知道怀孕期间的锻炼对你的健康很有好处--但在你分娩后不久就开始活动也同样重要。一旦你得到医生的许可，可以做比散步更多的锻炼，你就可以开始使用轻量级或自己的体重进行拉伸和强化锻炼。

想知道什么时候再开始锻炼，做什么动作？我们带领您进行简单的锻炼，让您在产后恢复身材。无论你在怀孕前甚至怀孕期间有多健康，产后锻炼都会带来一系列独特的挑战。你的身体还在从分娩中恢复，而且家里还有一个新生儿，你可能会感到比以前更累。但是，找时间健身对你的身体和心灵都有好处--这正是你需要的，可以让你恢复到怀孕前的感觉。

生完孩子后恢复身体并不像你想象的那么难。

研究表明，在产后不久就开始有规律的锻炼计划，不仅有利于你的整体健康，而且还可能有助于减少产后抑郁症的风险。

新妈妈：产后4周锻炼计划这个为期30天的锻炼周期是为最近刚生完孩子并得到助产士或医生许可重新开始锻炼的妇女设计的。通常情况下，妇女在产后六周左右获得锻炼的绿灯，但你的具体时间框架可能更长或更短。这个计划的主要目标是在恢复期后建立起你的整体体能、核心力量和稳定性的基础水平，并调节你的身体。

生完孩子后做什么运动最好？无论你是产后6周还是6个月，这个产后锻炼计划都是为了帮助新妈妈们重新开始锻炼。在家按照这个30天的产后锻炼计划，重新获得核心和盆底力量，重建肌肉和心肺耐力，并重新建立有规律的健身习惯。