My Quit Route

Rute Berhenti Saya akan memberi Anda saran ahli dan alat yang terbukti secara ilmiah yang Anda butuhkan untuk berhenti merokok selamanya.

Anda dapat menggunakannya sendiri atau dikombinasikan dengan Terapi Penggantian Nikotin (seperti tambalan, gusi, semprotan atau pelega tenggorokan), obat berhenti merokok (seperti Champix atau Zyban) atau rokok elektrik.

Pertama, Rute Keluar Saya akan memandu Anda untuk mengatur tanggal keluar Anda. Maka itu akan mempersiapkan Anda untuk tanggal ini dengan membantu Anda untuk:

• Ubah cara berpikir Anda tentang merokok sehingga Anda tidak merasa kekurangan saat berhenti merokok

• Kenali semua keuntungan yang akan Anda peroleh dengan berhenti, dan bahaya yang akan Anda hindari

• Berfokuslah pada apa yang benar-benar memotivasi Anda untuk berhenti merokok

• Pelajari cara menghindari kenaikan berat badan saat Anda tidak lagi merokok

• Pertimbangkan opsi dukungan lain yang tersedia untuk Anda

Setelah Anda mencapai tanggal berhenti, My Quit Route akan membantu Anda tetap bebas rokok untuk jangka panjang. Ini akan menunjukkan kepada Anda masalah yang berpotensi menyebabkan Anda jatuh dan memberi Anda seperangkat keterampilan yang terbukti dapat Anda gunakan untuk mengatasinya.

Secara khusus, keterampilan ini akan memungkinkan Anda untuk:

• Antisipasi situasi yang mungkin menggoda Anda untuk merokok, dan rencanakan bagaimana Anda akan mengatasinya tanpa merokok saat tiba di sana

• Tetap tenang dan santai dalam situasi apa pun tanpa merokok

• Ganti kebiasaan merokok dalam rutinitas harian Anda, termasuk 'rokok khusus' apa pun, dengan aktivitas positif yang akan membuat Anda merasa nyaman

• Pahami sifat sebenarnya dari hasrat nikotin dan gunakan teknik mindfulness yang ampuh untuk menghilangkannya

• Kenali dan tantang pikiran yang dapat membuat Anda merasa cemas atau sedih secara tidak perlu

• Tingkatkan gaya hidup Anda dan tingkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda secara keseluruhan

Rute Keluar Saya telah dirancang oleh psikolog klinis dan ilmuwan perilaku untuk mendukung Anda di setiap tahap perjalanan berhenti Anda. Jadi, mulailah hari ini dan jalani hidup Anda tanpa rokok!

Aplikasi ini telah mengalami pengujian pengguna independen yang telah menghasilkan beberapa perbaikan yang dilakukan padanya.

PENTING - HARAP DIPERHATIKAN: Rute Keluar Saya HANYA tersedia untuk orang-orang dengan kode pos di wilayah Inggris Raya yang ditugaskan oleh Otoritas Lokal, Grup Komisi Klinis, atau NHS Trust.

Untuk mengetahui apakah My Quit Route telah ditugaskan di wilayah Anda, silakan hubungi kami di [email protected].

Jika belum tersedia di tempat tinggal Anda, Anda dapat menemukan layanan berhenti merokok lokal Anda di sini: https://www.nhs.uk/smokefree/help-and-advice/local-support-services-helplines