My Quit Route

میرا چھوڑنے کا راستہ آپ کو ماہرانہ مشورے اور سائنسی طور پر ثابت شدہ ٹولز دے گا جن کی آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کی ضرورت ہے۔

آپ اسے یا تو خود استعمال کر سکتے ہیں یا نکوٹین ریپلیسمنٹ تھیراپی (جیسے پیچ، مسوڑھوں، سپرے یا لوزینجز) کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں، تمباکو نوشی کی ادویات (جیسے Champix یا Zyban) یا ای سگریٹ کو روک سکتے ہیں۔

سب سے پہلے، میرا چھوڑنے کا راستہ آپ کو چھوڑنے کی تاریخ مقرر کرنے میں رہنمائی کرے گا۔ پھر یہ آپ کی مدد کرکے اس تاریخ کے لیے آپ کو تیار کرے گا:

• تمباکو نوشی کے بارے میں آپ کے خیالات کو تبدیل کریں تاکہ جب آپ رکنے تو آپ محرومی محسوس نہ کریں۔

• ان تمام فوائد کو پہچانیں جو آپ چھوڑنے سے حاصل کریں گے، اور جن خطرات سے آپ بچیں گے۔

• اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ کون سی چیز آپ کو سگریٹ نوشی سے پاک رہنے کی ترغیب دے رہی ہے۔

• جب آپ سگریٹ نوشی نہیں کرتے تو وزن بڑھنے سے بچنے کا طریقہ سیکھیں۔

• اس بات پر غور کریں کہ آپ کے لیے کون سے دوسرے معاون اختیارات دستیاب ہیں۔

ایک بار جب آپ اپنی چھوڑنے کی تاریخ پر پہنچ جائیں تو، میرا چھوڑنے کا راستہ طویل مدت تک سگریٹ نوشی سے پاک رہنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ یہ آپ کو وہ مسائل دکھائے گا جو ممکنہ طور پر آپ کو ختم کرنے کا سبب بن سکتے ہیں اور آپ کو ثابت شدہ مہارتوں کا ایک سیٹ دے گا جو آپ ان کو حل کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

خاص طور پر، یہ مہارتیں آپ کو اجازت دیں گی:

• ایسے حالات کا اندازہ لگائیں جو آپ کو تمباکو نوشی کرنے پر آمادہ کر سکتے ہیں، اور منصوبہ بنائیں کہ جب آپ وہاں پہنچیں گے تو آپ سگریٹ نوشی کے بغیر کیسے نمٹیں گے۔

• تمباکو نوشی کے بغیر کسی بھی حالت میں پرسکون اور پر سکون رہیں

• تمباکو نوشی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں تبدیل کریں، بشمول کوئی بھی 'خصوصی سگریٹ'، مثبت سرگرمیوں سے جو آپ کو اچھا محسوس کرے گی۔

• نیکوٹین کی خواہش کی اصل نوعیت کو سمجھیں اور انہیں دور کرنے کے لیے ذہن سازی کی ایک طاقتور تکنیک کا استعمال کریں۔

• ان خیالات کو پہچانیں اور چیلنج کریں جو آپ کو غیر ضروری طور پر بے چینی یا کمتری کا احساس دلانے کا باعث بن سکتے ہیں۔

• اپنے طرز زندگی کو بہتر بنائیں اور اپنی مجموعی جسمانی اور جذباتی تندرستی کو فروغ دیں۔

میرا چھوڑنے کا راستہ طبی ماہر نفسیات اور رویے کے سائنسدانوں نے آپ کے چھوڑنے کے سفر کے ہر مرحلے پر آپ کی مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا ہے۔ تو آج ہی شروع کریں اور سگریٹ نوشی سے پاک زندگی گزاریں!

اس ایپ کو صارف کی آزادانہ جانچ کا نشانہ بنایا گیا ہے جس کے نتیجے میں اس میں کئی اصلاحات کی گئی ہیں۔

اہم - براہ کرم نوٹ کریں: میرا چھوڑنے کا راستہ صرف برطانیہ کے کسی ایسے علاقے میں پوسٹ کوڈ والے لوگوں کے لیے دستیاب ہے جس میں اسے مقامی اتھارٹی، کلینیکل کمیشننگ گروپ یا NHS ٹرسٹ نے کمیشن دیا ہے۔

یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کے علاقے میں میرا چھوڑنے کا راستہ شروع کر دیا گیا ہے، براہ کرم ہم سے [email protected] پر رابطہ کریں۔

اگر یہ ابھی تک دستیاب نہیں ہے جہاں آپ رہتے ہیں، آپ اپنی مقامی تمباکو نوشی روکنے کی خدمات یہاں تلاش کر سکتے ہیں: https://www.nhs.uk/smokefree/help-and-advice/local-support-services-helplines