Plank Workout 30‑Day Core Plan

Dapatkan inti terkuat Anda dengan Plank Workout 30‑Day Core Plan—tantangan plank 30 hari terbaik yang menggabungkan latihan di rumah dengan panduan, pelacakan kemajuan, dan latihan beban tubuh untuk membantu Anda membangun kekuatan inti di rumah.

🔥 Mengapa Anda Akan Suka Aplikasi Ini

Program 30 Hari yang Dirancang Secara Ilmiah

Ikuti tantangan plank 30 hari yang terbukti yang secara bertahap meningkatkan intensitas—cocok untuk pemula dan pengguna tingkat lanjut.

Latihan Harian dengan Panduan

Nikmati tutorial video langkah demi langkah dan perintah suara untuk setiap variasi plank, memastikan bentuk yang sempurna dan hasil yang maksimal.

Rutinitas yang Dapat Disesuaikan

Pilih level Anda—mudah, sedang, atau sulit—dan sesuaikan durasi latihan dari 20 detik hingga 3 menit per set.

Pelacakan Kemajuan & Pengingat

Catat setiap sesi, lihat rentetan Anda, dapatkan lencana, dan atur pengingat harian sehingga Anda tidak pernah melewatkan latihan.

Timer & Statistik Terintegrasi

Gunakan timer terintegrasi kami dengan isyarat audio, interval istirahat, dan grafik performa untuk memvisualisasikan peningkatan kekuatan Anda.

Tidak Perlu Peralatan

Semua latihan mengandalkan berat badan, menjadikannya rencana latihan di rumah yang sempurna—tidak perlu pergi ke pusat kebugaran.

💪 Fitur & Manfaat Utama

Rutinitas Latihan Inti: Front plank, side plank, reverse plank, dan variasi dinamis untuk mengencangkan otot perut dan memperkuat punggung.

Latihan di Rumah: Ideal untuk rutinitas harian di ruang tamu, kantor, atau saat bepergian.

Mode Tantangan: Lakukan plank progresif selama 30 hari untuk mendapatkan perut yang kencang.

Tingkat Kesulitan Adaptif: Perkembangan otomatis memastikan peningkatan yang stabil tanpa risiko cedera.

🎯 Untuk Siapa Ini?

Pemula yang mencari rutinitas latihan plank sederhana dan terpandu.

Penggemar kebugaran yang ingin menambahkan latihan inti ke dalam rutinitas mereka.

Profesional sibuk yang mencari latihan di rumah yang cepat.

Sempurna bagi siapa saja yang ingin membangun kekuatan fungsional, meredakan nyeri punggung, dan memperbaiki postur tubuh.

Mulailah perjalanan Anda sekarang:

Ketuk Instal dan mulailah rencana latihan inti 30 hari yang paling efektif—tanpa peralatan, tanpa alasan.