Plank Workout 30‑Day Core Plan

أطلق العنان لعضلاتك الأساسية الأقوى على الإطلاق مع خطة تمرين بلانك الأساسية لمدة 30 يومًا - تحدي بلانك الأمثل لمدة 30 يومًا، والذي يجمع بين التمارين المنزلية الموجهة، وتتبع التقدم، وتمارين وزن الجسم لمساعدتك على بناء قوة عضلاتك الأساسية في المنزل.

🔥 لماذا ستحب هذا التطبيق؟

برنامج 30 يومًا مصمم علميًا

اتبع تحدي بلانك مثبتًا لمدة 30 يومًا، والذي يزداد شدته تدريجيًا - مثالي للمبتدئين والمتقدمين على حد سواء.

تمارين يومية موجهة

استمتع بمقاطع فيديو تعليمية خطوة بخطوة وإرشادات صوتية لكل نوع من أنواع بلانك، مما يضمن لك الشكل المثالي والنتائج القصوى.

روتينات قابلة للتخصيص

اختر مستواك - سهل، متوسط، أو صعب - واضبط مدة التمرين من 20 ثانية إلى 3 دقائق لكل مجموعة.

تتبع التقدم والتذكيرات

سجّل كل جلسة، واطلع على سلاسل إنجازاتك، واحصل على شارات، وضبط تذكيرات يومية حتى لا تفوتك أي جلسة تمرين.

مؤقت وإحصائيات مدمجة

استخدم مؤقتنا المدمج مع إشارات صوتية، وفترات راحة، ومخططات أداء لتصوّر مكاسب قوتك.

لا حاجة لمعدات

جميع التمارين تعتمد على وزن الجسم، مما يجعلها خطة التمرين المنزلية المثالية - لا حاجة للنادي الرياضي.

💪 الميزات والفوائد الرئيسية

روتينات تمارين الجذع: بلانك أمامي، بلانك جانبي، بلانك عكسي، وتنويعات ديناميكية لشد عضلات البطن وتقوية الظهر.

التمارين المنزلية: مثالية للروتين اليومي في غرفة المعيشة، أو المكتب، أو أثناء السفر.

وضع التحدي: تدرب لمدة 30 يومًا من البلانك التدريجي للحصول على منطقة وسطى صلبة كالصخر.

صعوبة تكيفية: يضمن التقدم التلقائي تحسنًا مستمرًا دون المخاطرة بالإصابة.

🎯 لمن هذا المنتج؟

المبتدئون الذين يبحثون عن روتين تمرين بلانك بسيط وموجه.

عشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في إضافة تمرين الجذع إلى نظامهم.

المهنيون المشغولون الذين يبحثون عن تمارين منزلية سريعة. مثالي لكل من يسعى لبناء قوة وظيفية، وتخفيف آلام الظهر، وتحسين وضعية الجسم.

ابدأ رحلتك الآن: انقر على "تثبيت" وابدأ برنامج تمارين عضلات البطن الأكثر فعالية لمدة 30 يومًا - بدون معدات، بدون أعذار.