squat Guide

Squats juga sangat fleksibel: Anda dapat melakukannya di mana saja - bahkan saat menyikat gigi. Multitask dengan menambahkan bicep curls dan gerakan lain untuk membuat mereka lebih sulit.

Berikut adalah primer pada bagaimana tepatnya untuk melakukan jongkok sempurna.

Berdiri dengan kepala menghadap ke depan dan dada Anda mengangkat dan keluar.

Tempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah atau sedikit lebih lebar. Memperpanjang tangan Anda lurus di depan Anda untuk membantu menjaga keseimbangan Anda. Anda juga dapat menekuk siku atau menggenggam jari-jari.

Duduk dan turun seperti Anda sedang duduk dalam kursi imajiner. Jauhkan kepala Anda menghadap ke depan sebagai tubuh bagian atas Anda membungkuk ke depan sedikit. Daripada membiarkan kembali ke putaran, biarkan punggung bawah melengkungkan sedikit saat Anda turun.

Lebih rendah ke bawah sehingga paha Anda adalah sebagai sejajar dengan lantai mungkin, dengan lutut lebih pergelangan kaki Anda. Tekan berat badan Anda kembali ke tumit Anda.

Menjaga tubuh Anda kencang, dan mendorong melalui tumit Anda untuk membawa diri Anda kembali ke posisi awal.

Mulailah dengan tiga set 10 squats, dan kemudian menambahkan lebih banyak repetisi (12, 15) karena Anda terbiasa dengan gerak. Ini jelas aneh pada awalnya, jadi jangan berharap untuk menguasai jongkok segera. Fokus pada formulir Anda, dan kemudian khawatir tentang menambahkan repetisi.