Flow: Optimal Exp. - Summary

का सारांश: फ्लो: द साइकोलॉजी ऑफ ऑप्टिमल एक्सपीरियंस बाय मिहाली सिक्सजेंटमिहाली: सकारात्मक मनोविज्ञान की दुनिया में, फ्लो एक क्लासिक किताब है, और अच्छे कारण के लिए। यह 1990 में सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक पिता में से एक, मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा प्रकाशित किया गया था, जब उन्होंने पहले से ही "इष्टतम अनुभव" पर दशकों के शोध का नेतृत्व किया था। Csikszentmihalyi (वह हमें सही उच्चारण के करीब आने के लिए "चिकी-सेंड-मी-हाई" कहने के लिए प्रशिक्षित करता है) और उनके सहयोगी जीवन के चरम पर थे; पूछते हैं, जब हम सबसे अधिक संपन्न हो रहे हैं, तो हम क्या कर रहे हैं? हम में से बहुत से लोग शुद्ध विश्राम की कल्पना करते हैं: मुझे अंत में हफ्तों तक समुद्र तट पर लेटने दें, पेय पदार्थों और अंगूरों की चुस्की लें, और निश्चित रूप से यह जीवन का चरम होगा। यह दिखाता है कि हम सभी को खुशी के विज्ञान की आवश्यकता क्यों है। जबकि हम जीवन के शिखर के रूप में पूर्ण विश्राम की कल्पना करते हैं, हम अक्सर अपनी खुशी की भविष्यवाणी करने में काफी खराब होते हैं।

Csikszentmihalyi और उनके सहयोगियों ने जो पाया वह विश्राम नहीं था। जैसा कि फ्लो कहते हैं, "सबसे अच्छे क्षण आमतौर पर तब होते हैं जब किसी व्यक्ति के शरीर या दिमाग को कुछ कठिन और सार्थक हासिल करने के लिए स्वैच्छिक प्रयास में अपनी सीमा तक बढ़ाया जाता है। इस प्रकार इष्टतम अनुभव कुछ ऐसा है जिसे हम घटित करते हैं।" प्रवाह "क्षेत्र" है - मन की लगभग जादुई स्थिति जहां आप पूरी तरह से किसी चुनौतीपूर्ण, लेकिन संभव में पूरी तरह से लीन हो जाते हैं। क्योंकि आप अपनी क्षमता के किनारे हैं, इसलिए प्रगति करने के लिए आपकी सारी मानसिक ऊर्जा खर्च होती है। आपके पास सोचने के लिए कोई अतिरिक्त चक्र नहीं है "क्या मैं यह सही कर रहा हूँ?" या "क्या मुझे घर के रास्ते में दूध लाने की ज़रूरत है?" Csikszentmihalyi लिखते हैं कि प्रवाह "वह अवस्था है जिसमें लोग एक गतिविधि में इतने शामिल होते हैं कि और कुछ भी मायने नहीं रखता; अनुभव अपने आप में इतना सुखद है कि लोग इसे करने के लिए बड़ी कीमत पर भी इसे करेंगे। ”

तो हम मन की इस अद्भुत स्थिति को कैसे प्राप्त करें? ध्यान केंद्रित करके। पूरी तरह। इस विचलित करने वाली दुनिया में हम जिस दुनिया में रहते हैं, उससे कहीं ज्यादा आसान कहा जाता है। लेकिन यह पूरी तरह से एक चुनौती पर ध्यान देने योग्य है क्योंकि ऐसा करने से हमें प्रवाह प्राप्त करने में मदद मिलती है। Csikszentmihalyi लिखते हैं, "जीवन का आकार और सामग्री इस बात पर निर्भर करती है कि ध्यान का उपयोग कैसे किया गया है ... अनुभव की गुणवत्ता में सुधार के कार्य में ध्यान हमारा सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है ... ध्यान स्वयं को आकार देता है, और बदले में इसके द्वारा आकार दिया जाता है।"

मैंने फ्लो का इतना आनंद क्यों लिया, इसका एक हिस्सा बार-बार कनेक्शन है जो Csikszentmihalyi इष्टतम अनुभव और खेलों के बीच बनाता है। (जैसा कि आप में से बहुत से लोग जानते हैं, मेरा करियर काफी हद तक खेलों के डिजाइन और विकास का नेतृत्व कर रहा है, और मैं वर्तमान में एक ऐसे गेम पर काम कर रहा हूं जो काम पर संपन्न होने का विज्ञान सिखाता है।) लेखक लिखते हैं कि कैसे "यहां तक ​​​​कि नियमित विवरणों को भी बदला जा सकता है। व्यक्तिगत रूप से सार्थक खेलों में जो इष्टतम अनुभव प्रदान करते हैं। ”

लेकिन हमें फ्लो हासिल करने के लिए गेम खेलने की जरूरत नहीं है। जबकि हम में से कई लोग काम को एक बोझ और अपने खाली समय को खुशी के समय के रूप में सोचते हैं, सिक्सज़ेंटमिहाली (और मैं) का मानना ​​​​है कि सही काम संपन्न होने के पर्याप्त अवसर प्रदान करता है। "वास्तव में, काम करने वाले लोग प्रवाह के अनुभव को प्राप्त करते हैं - गहरी एकाग्रता, उच्च और संतुलित चुनौतियां और कौशल, नियंत्रण और संतुष्टि की भावना - अपनी नौकरी पर लगभग चार गुना, आनुपातिक रूप से, जैसा कि वे टेलीविजन देखते समय करते हैं।"

खेल को बांधना और एक साथ काम करना, Csikszentmihalyi का कहना है कि काम एक बेहतर अनुभव हो सकता है जब यह एक खेल की तरह हो। "जितनी अधिक नौकरी स्वाभाविक रूप से एक खेल से मिलती-जुलती है - विविधता, उपयुक्त और लचीली चुनौतियों, स्पष्ट लक्ष्यों और तत्काल प्रतिक्रिया के साथ - यह उतना ही सुखद होगा।"

परिचय

1. खुशी पर दोबारा गौर किया गया

2. चेतना की शारीरिक रचना

3. आनंद और जीवन की गुणवत्ता

4. प्रवाह की शर्तें

5. प्रवाह में शरीर

6. विचार का प्रवाह

7. प्रवाह के रूप में कार्य करें

8. एकांत और अन्य लोगों का आनंद लेना

9. अराजकता पैदा करना

10. अर्थ का निर्माण