Flow: Optimal Exp. - Summary

ملخص لـ: التدفق: علم نفس التجربة المثلى لميهالي تشيكسينتميهالي: في عالم علم النفس الإيجابي ، يعد Flow كتابًا كلاسيكيًا ، ولسبب وجيه. تم نشره في عام 1990 من قبل أحد الآباء المؤسسين لعلم النفس الإيجابي ، ميهالي تشيكسينتميهالي ، بعد أن قاد بالفعل عقودًا من البحث حول "التجربة المثلى". Csikszentmihalyi (يدربنا على أن نقول "كتكوت أرسل لي عالية" للاقتراب من النطق الصحيح) وكان زملاؤه بعد ذروة الحياة ؛ يسأل ، عندما نزدهر أكثر ، ماذا نفعل؟ ما يتخيله الكثير منا هو الاسترخاء التام: دعني أستلقي على الشاطئ لأسابيع متتالية ، وأحتسي المشروبات وأقضم العنب ، وبالتأكيد ستكون هذه ذروة الحياة. يوضح هذا سبب حاجتنا جميعًا إلى علم السعادة. بينما نتخيل الاسترخاء التام باعتباره ذروة الحياة ، فإننا غالبًا ما نكون سيئين جدًا في توقع سعادتنا.

ما وجده Csikszentmihalyi وزملاؤه لم يكن الاسترخاء. كما يقول Flow ، "تحدث أفضل اللحظات عادةً عندما يتمدد جسد الشخص أو عقله إلى أقصى حدوده في محاولة تطوعية لإنجاز شيء صعب وجدير بالاهتمام. وبالتالي ، فإن التجربة المثلى هي شيء نصنعه ". التدفق هو "المنطقة" - تلك الحالة الذهنية السحرية حيث تصبح مستغرقًا تمامًا في شيء صعب للغاية ، ولكنه ممكن. نظرًا لأنك حافة قدرتك ، فإن الأمر يتطلب كل طاقتك العقلية لإحراز تقدم. ليس لديك دورات احتياطية لتفكر "هل أفعل هذا بشكل صحيح؟" أو "هل أحتاج إلى الحصول على الحليب في طريقي إلى المنزل؟" كتب Csikszentmihalyi أن التدفق هو "الحالة التي ينخرط فيها الناس في نشاط لا يبدو أن أي شيء آخر يهم ؛ التجربة نفسها ممتعة للغاية لدرجة أن الناس سيفعلونها حتى بتكلفة باهظة ، من أجل مجرد القيام بذلك ".

إذن كيف نصل إلى هذه الحالة الذهنية المذهلة؟ من خلال التركيز. تماما. القول أسهل بكثير من الفعل في هذا العالم المُشتت الذي نعيش فيه. لكن الأمر يستحق التركيز تمامًا على التحدي لأن القيام بذلك يساعدنا على تحقيق التدفق. يكتب Csikszentmihalyi "يعتمد شكل ومحتوى الحياة على كيفية استخدام الانتباه ... الانتباه هو أهم أداة لدينا في مهمة تحسين جودة التجربة ... الانتباه يشكل الذات ، ويتشكل بدوره بواسطتها."

جزء من سبب استمتاعي بـ Flow كثيرًا هو الاتصال المتكرر الذي تقوم به Csikszentmihalyi بين التجربة المثلى والألعاب. (كما يعلم الكثير منكم ، كانت مسيرتي المهنية تقود إلى حد كبير تصميم الألعاب وتطويرها ، وأنا أعمل حاليًا على لعبة تعلم علم الازدهار في العمل.) يكتب المؤلف كيف "حتى التفاصيل الروتينية يمكن تغييرها في ألعاب ذات مغزى شخصي تقدم تجارب مثالية ".

لكن لا يتعين علينا ممارسة الألعاب لتحقيق التدفق. بينما يعتقد الكثير منا أن العمل عبء وأن وقت فراغنا هو وقت سعيد ، يعتقد Csikszentmihalyi (وأنا) أن العمل المناسب يوفر فرصًا كبيرة للازدهار. "في الواقع ، يحقق الأشخاص العاملون تجربة التدفق - التركيز العميق ، والتحديات والمهارات العالية والمتوازنة ، والشعور بالسيطرة والرضا - حوالي أربعة أضعاف في كثير من الأحيان في وظائفهم ، بشكل متناسب ، كما يفعلون عندما يشاهدون التلفزيون."

يقول Csikszentmihalyi ربط الألعاب والعمل معًا ، يمكن أن يكون العمل تجربة أفضل عندما يكون أشبه بلعبة. "كلما كانت الوظيفة تشبه بطبيعتها لعبة - مع تحديات متنوعة ومناسبة ومرنة وأهداف واضحة وردود فعل فورية - كلما كانت ممتعة أكثر."

المقدمة

1. إعادة النظر في السعادة

2. تشريح الوعي

3. التمتع بجودة الحياة

4. شروط التدفق

5. الجسم في التدفق

6. تدفق الفكر

7. العمل كتدفق

8. التمتع بمفردك والآخرين

9. خلق الفوضى

10. صنع المعنى