Здоровое питание PRO рецепты

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Saluti!

Se la tua domanda è: come perdere peso?

La risposta è semplice: corretta alimentazione, buon sonno ed esercizio fisico!

Gli esercizi fisici non sono presentati in questa applicazione, ma puoi sempre trovarli nel merket.

Applicazioni per dormire - tutto è semplice, basta dormire per 7-8 ore, andare a letto allo stesso tempo, aerare la stanza prima di andare a letto e osservare la posizione del corpo.

Bene, in materia di nutrizione, utilizzare questa applicazione con un semplice calcolo delle calorie, un tracker del consumo di acqua e queste semplici regole:

1. Mangiare spesso

Pasti frequenti, in media 5+ pasti al giorno ogni 2-3 ore. Questo aiuta ad accelerare il metabolismo!

2. Dose

Nel primo semestre prevalgono i carboidrati (cereali, verdure, frutta, miele), nella seconda metà - alimenti proteici (carne, pesce, latticini).

3. Tempo di controllo

L'ultimo pasto è 3-4 ore prima di andare a dormire, ad es. se di solito vai a letto alle 23:00, la cena dovrebbe essere alle 19-20 ore. Se in questo momento inizi ad allenarti, dopo un allenamento puoi mangiare una leggera insalata di verdure, una mela o uno yogurt.

4. Non dimenticare la base di

Alimenti principali: verdure, frutta, cereali, carne magra, pesce, uova, latticini, noci, miele, pane.

5. Diversità

La dieta dovrebbe essere il più diversificata possibile: diverse combinazioni consentite di prodotti e metodi di preparazione.

6. Carboidrati per essere!

Il 50% della dieta (circa 250 g) dovrebbe essere carboidrati: cereali, verdure, frutta. I carboidrati veloci, cioè dolci (miele, frutta secca) dovrebbero essere il 20% di tutti i carboidrati e si tratta di una manciata di frutta secca (50 g del prodotto) e 1-2 cucchiai di miele (30 g).

7. Informazioni sulle proteine ​​

Il 25% della dieta (100-150 g) dovrebbe essere proteine: carne magra, pesce, albume d'uovo, latticini.

8. Grassi

Il 25% della dieta (50 g) dovrebbe essere grassi: oli vegetali, pesce grasso, noci. Mangiare grassi animali (carne grassa, grasso del latte) dovrebbe essere ridotto al minimo.

9. Tariffa giornaliera

È importante utilizzare l'apporto calorico giornaliero! Se l'obiettivo è perdere peso, il deficit di calorie non dovrebbe essere superiore al 25%. Il tuo apporto calorico giornaliero può essere calcolato utilizzando la formula di Harris-Benedict:

(655,1 + (9,6 × peso in kg) + (1,85 × altezza in cm) - (4,84 × età)) e moltiplicare il numero risultante per 1,3 se bassa attività fisica durante il giorno; 1,5 - media; 1,7 alto.

10. Acqua

È importante utilizzare l'assunzione giornaliera di acqua.

L'app ti aiuterà:

★ Controlla la tua dieta

★ Calcola il tasso di calorie, zhb (grassi, proteine, carboidrati), il tasso di consumo di acqua

★ Trova una ricetta semplice per preparare un delizioso primo o per esempio una sana insalata vegana

★ Scopri di più sulle diete popolari (Dukana, proteine, francese, giapponese e altre)

È molto semplice:

- Indicare sesso, altezza, peso, età, attività fisica quotidiana.

- Segna la tua dieta quotidiana.

- L'app determinerà il tasso di calorie, grassi, proteine, carboidrati e acqua.

- Offrire ricette con immagini e descrizioni.

Nel tempo, puoi produrre calorie contando te stesso senza l'aiuto dell'app, basta osservare la tua dieta, mangiare una varietà di cibi, in piccole porzioni, allo stesso tempo e bere acqua.

Buona giornata! O le sere, che fortuna 😄