Здоровое питание PRO рецепты

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您好！

如果您的问题是：如何减肥？

答案很简单 - 适当的营养，良好的睡眠和运动！

本应用程序中未提供体育锻炼，但您可以随时在merket中找到它们。

睡眠应用 - 一切都很简单，只需睡7-8个小时，同时上床睡觉，在睡觉前给房间吹气，观察你的身体姿势。

那么，在营养问题上，使用这个应用程序只需计算卡路里，水消耗跟踪器和这些简单的规则：

1。经常吃饭

经常用餐，平均每2-3小时每天5餐。这有助于加速新陈代谢！

2。剂量

在上半年，碳水化合物（谷物，蔬菜，水果，蜂蜜）在下半年盛行 - 蛋白质食物（肉类，鱼类，乳制品）。

3。控制时间

最后一餐是睡前3-4小时，即如果你经常在23:00睡觉，那么晚餐应该是19-20小时。如果此时你开始锻炼，那么在锻炼后你可以吃一份清淡的蔬菜沙拉，苹果或酸奶。

4。不要忘记的基础

主营食品：蔬菜，水果，谷物，瘦肉，鱼，蛋，乳制品，坚果，蜂蜜，面包。

5。多样性

饮食应尽可能多样化：产品的不同允许组合和制备方法。

6。碳水化合物！

50％的饮食（约250克）应该是碳水化合物：谷物，蔬菜，水果。快速碳水化合物，即甜味（蜂蜜，干果）应占所有碳水化合物的20％，这是一小撮干果（50克产品）和1-2汤匙蜂蜜（30克）。

7。关于蛋白质

25％的饮食（100-150克）应该是蛋白质：瘦肉，鱼，蛋白，乳制品。

8。脂肪

25％的饮食（50克）应该是脂肪：植物油，脂肪鱼，坚果。应尽量减少食用动物脂肪（脂肪肉，乳脂）。

9。每日费率

使用每日卡路里摄入量非常重要！如果目标是减肥，那么卡路里的不足应该不超过25％。您的每日卡路里摄入量可以使用Harris-Benedict公式计算：

（655.1 +（9.6×体重千克）+（1.85×高度，单位为厘米） - （4.68×年龄））如果白天体力活动低，则将得到的数字乘以1.3; 1.5 - 平均; 1.7高。

10。水

使用每日饮水量非常重要。

该应用有助于：

★控制你的饮食

★计算卡路里，zhbu（脂肪，蛋白质，碳水化合物），耗水率

★找到一个简单的食谱，首先制作美味或健康的素食沙拉

★了解更多有关流行饮食的信息（Dukana，蛋白质，法国，日本等）

这很简单：

- 指出性别，身高，体重，年龄，日常体力活动。

- 标记你的日常饮食。

- 该应用程序将确定卡路里，脂肪，蛋白质，碳水化合物和水的比率。

- 提供带有图片和描述的食谱。

随着时间的推移，您可以在没有应用程序帮助的情况下自己计算卡路里计数，只需注意饮食，同时吃少量食物，同时喝水。

祝你有愉快的一天！或者晚上，多么幸运😄