Allenamento con la corda

I consigli dell'istruttore di fitness per allenarti con la corda seguendo un programma per principianti o per esperte.

Allenamento con la corda: programma per tonificare e dimagrire per i principianti.

Saltare la corda è un ottimo esercizio fisico. Con un acquisto di facile reperibilità e basso costo potrai allenarti sia in modo leggero e per pochi minuti, sia in modo intenso seguendo i progressi del tuo copro.

PROGRAMMA DIMAGRANTE CON LA CORDA

Saltare la corda ti permette infatti di arrivare a fare un’attività cardio molto intensa. Si adatta a metodi di allenamento come HIIT o Tabata training ma può anche essere usata come semplice riscaldamento o come mini cardio da fare dopo l’allenamento con i pesi. Migliora il sistema cardiovascolare, circolatorio, la respirazione e la resistenza muscolare.

Non solo cardio ma anche tonificazione! Il movimento rotatorio della corda permette infatti di tonificare braccia e spalle. I polpacci si definiscono ma senza ingrossare troppo conferendo alle tue gambe un aspetto tonico e aggraziato. Senza contare poi che, quando salti la corda, per mantenere l’equilibrio sei costretto a contrarre l’addome andando a tonificare tutta la fascia addominale.

Nelle palestre di pugilato è una della pratiche di conditioning praticamente insostituibile, così come è fondamentale nell’allenamento di qualsiasi altro fighter; in tutti quegli sport dove sia importantissimo sviluppare la coordinazione muscolare, l’agilità, la rapidità nel gioco di gamba, la resistenza cardiovascolare è un attrezzo indispensabile, ahimè poco usato nelle palestre tradizionali.

Spesso si dice che gli esercizi che prevedono salti possano aumentare la cellulite. In realtà il salto in verticale svolge un’azione massaggiante che andrà a combattere la cellulite.

Sviluppare la vostra resistenza, tonificare, o mantenere la linea... la corda per saltare è l'accessorio ultra-efficiente da utilizzare per questo. Il salto con la corda – o salto alla corda o skipping rope – è un mezzo di allenamento fisico aerobico. Molto impiegato per stimolare la resistenza cardiovascolare generale con reclutamento principale dei muscoli delle gambe e delle spalle ma non solo – e per aumentare il consumo calorico a fini dimagranti; nell'immaginario comune, lo sport che utilizza più spesso questo tipo di training è il pugilato (boxe).

Saltare con la corda è un esercizio fisico molto efficace per chi vuole dimagrire senza aumentare la propria massa muscolare, quindi molto indicato per le donne che vogliono mantenere le loro forme sinuose con il vantaggio di avere un peso forma eccellente.

Il programma completo per dimagrire in due settimane saltando con la corda è solo un inizio di un’attività fisica che dovrà essere costante e che dovrà intensificarsi con il passare del tempo per raggiungere obiettivi sempre più soddisfacenti.

Programma completo per dimagrire in 30 giorni

Saltare con la corda serve quindi per dimagrire e tonificare il corpo soprattutto per snellire le gambe e per rassodare i glutei. Saltare con la corda migliora la circolazione sanguigna, aumenta l’equilibrio, apporta benefici a cuore e polmoni e rinforza i muscoli della schiena.