Pianifica l'allenamento

Piano per allenamento contiene più di 50 esercizi. Puoi imparare, tonificarti e costruire muscoli con queste routine aerobiche, allenamenti sul circuito e allenamenti con i pesi.

TUTTI SONO STATI INVIATI alcuni colpi solo più tardi per tornare indietro e cancellarne alcuni. "I miei occhi sono chiusi." "Non sono in piedi dritto." "Le mie braccia sembrano davvero così?" "Anche il mio stomaco sembra davvero così ?!"

E certo, imparare i tuoi angoli è un modo per imbrogliare l'obiettivo. #AdobeGains è un altro. Diciamo: metti il ​​lavoro in palestra.

Jordan Morello (@Jordan_Morello), un modello di fitness in aumento e personal trainer certificato, comprende il desiderio (o la necessità) di essere sempre pronto per le riprese. Ecco il suo programma di formazione per costruire muscoli e mantenere la magra, sia che tu sia un principiante o un atleta avanzato.

*** Come funziona ***

L'approccio di Morello a un "allenamento di qualità" si basa su grandi movimenti composti, i pilastri della tua programmazione, seguiti da una serie di esercizi di isolamento per i dettagli più fini. Il programma è strutturato in divisioni per un totale di quattro allenamenti, con un giorno di riposo tra ciascuno. Ad esempio: il lunedì è petto e tricipiti, il mercoledì è gambe e addominali, il venerdì è tornato e bicipiti, poi la domenica è spalle, trappole e addominali. Il ciclo ricomincia il martedì della settimana seguente. Per concentrarsi esclusivamente sull'ipertrofia (o dimensione muscolare) rispetto a forza o potenza, esegui 8-12 ripetizioni per ogni esercizio.

*** Indicazioni ***

Completa questo piano per sei settimane mentre gradualmente (e modestamente) aumentando le ripetizioni o il peso ogni settimana. Dopo le sei settimane, spegni il piano per altre quattro o sei settimane prima di tornare indietro.

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*** Caratteristica ***

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- Non è necessario scaricare il contenuto

- puoi ingrandire e far scorrere le immagini

- facile da usare

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