Plan voor training

Plan voor training bevat meer dan 50 oefeningen. Je kunt leren, gestemd worden en spieren opbouwen met deze aërobe routines, circuittraining en krachttraining.

IEDEREEN HEEFT ZELFNACHTIG een paar foto's gemaakt om terug te gaan en een aantal van hen te verwijderen. "Mijn ogen zijn gesloten." "Ik sta niet rechtop." "Zien mijn armen er echt zo uit?" "Ziet mijn maag er ook echt zo uit ?!"

En zeker, het leren van uw hoeken is een manier om de lens te bedriegen. #AdobeGains is een andere. We zeggen: stop het werk gewoon in de sportschool.

Jordan Morello (@Jordan_Morello), een rijzend fitnessmodel en gecertificeerde persoonlijke trainer, begrijpt de wens (of behoefte) om te allen tijde camera-klaar te zijn. Dit is zijn trainingsblauwdruk voor het opbouwen van spieren en het houden van magerheid - of je nu een beginner of een ervaren lifter bent.

*** Hoe het werkt ***

Morello's kijk op een "kwaliteitstraining" is opgebouwd rond grote, samengestelde bewegingen - de pijlers van je programmering - gevolgd door een reeks isolatieoefeningen voor de fijnere detaillering. Het programma is gestructureerd in splitsingen voor een totaal van vier trainingen, met een rustdag ertussen. Bijvoorbeeld: maandag is borst en triceps, woensdag zijn benen en buikspieren, vrijdag is terug en biceps, dan is zondag schouders, vallen en buikspieren. De cyclus begint opnieuw op dinsdag de volgende week. Om alleen te focussen op hypertrofie (of spiermassa) versus kracht of kracht, doe 8-12 herhalingen voor elke oefening.

*** Routebeschrijving ***

Voltooi dit plan gedurende zes weken terwijl u geleidelijk (en bescheiden) de herhalingen of het gewicht per week verhoogt. Na de zes weken schakelt u het plan nog vier tot zes weken uit voordat u terugkeert.

Opmerking: Alle afbeeldingen zijn eigendom van hun gerespecteerde eigenaren, we hebben alleen afbeeldingen verzameld van online bronnen en we respecteren de intellectuele eigendomsrechten. Elke afbeelding kan op verzoek van de oorspronkelijke eigenaar worden verwijderd. Stuur een e-mail naar [email protected] voor vragen. Dank je.

*** Voorzien zijn van ***

- offline

- Niet nodig om de inhoud te downloaden

- u kunt zoomen en de foto's verschuiven

- makkelijk te gebruiken

- meer afbeeldingen

- enz...