21-Day Shape-Up Workout Plan

熱い体を獲得するための鍵は？あなたの忙しいスケジュールに合わせやすく、正確に21日間続く計画にコミットします。

私たちが作成した21日間のワークアウトチャレンジは、より多くのエネルギー、より良い健康、そしてより多くのために戻ってき続ける動機を含む、フィットネスの改善に伴うすべての良いものを祝います。したがって、このルーチンは物理的な目標に近づく可能性がありますが、目に見えない変化をもたらす可能性もあります。

女性のための21日間のトーンアップワークアウト

これらの21日間のトレーニングプログラムは、すべてのフィットネスレベル向けに設計されているため、自分に合ったエクササイズとカーディオバリエーションを選択するだけです。一貫した運動プログラムと健康的な食事で、わずか21日で引き締まった体を手に入れることができます。ワークアウトレジメンは、体脂肪を減らし、筋肉量を増やし、筋肉を鍛えるための有酸素運動と筋力トレーニングで構成する必要があります。 21日間のプログラムの一環として有酸素運動を行う必要があります。カーディオは、お尻、腹、太ももなどの一般的なトラブルゾーンを含む体全体の脂肪減少のためにカロリーを燃焼します。余分な体重を減らすと、脂肪の層の下に隠れている明確な筋肉を見せびらかすのに役立ちます。

上半身

定期的な上半身の筋力トレーニングで、形の良い背中と腕のセットを手に入れましょう。胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの主要な上半身の筋肉群を対象に、週に2〜3回の筋力トレーニングセッションを行うことを目指します。

下半身

週に2〜3回の下半身のトレーニングで、下半身の脚と臀筋の調子を整えます。これらは、長時間の筋力トレーニングセッションで上半身のトレーニングを行うのと同じ日に、または時間が足りないか疲れている場合は隔日に行うことができます。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ、股関節の内側と外側の筋肉を含む筋肉グループごとに2〜3つのエクササイズを選択します。

21日間のエクササイズプランをお試しください！初心者に最適で、定期的な運動をするのに役立ちます。初心者向けのこの包括的なエクササイズプランでは、すべての主要な筋肉グループに打撃を与える機能的で有益な動きを紹介します。