ジムでのエクササイズ

体にフィットして仕事での活動をサポートしたい場合は、さまざまな形態の体力トレーニングに集中する必要があります。

体力は、線を横切る疲労を感じることなく与えられた様々な種類の身体活動への適応に取り組む身体の能力です。体力のレベルを向上させるためには、人は体調を練習する必要があります。

特定の個人の体力を向上させるためのさまざまな種類の運動があります。

あなたが1〜2時間前に寝る前に、このような腕立て伏せや最大20の担当者に座るなどの体重運動の軽い運動を実行します。

背筋を伸ばして筋力を鍛えます。能力に応じた重さでバーベルを準備する方法、体を直立させた状態で両手で持ち上げます。次に体を曲げて90度の角度にしてから、直立します。あなたの能力に従って動きを繰り返してください。

脚の筋力を鍛えるための脚のスクワット。能力に応じた重さでバーベルを準備する方法、両手でバーベルを持ち上げて首の下に背中に置き、あなたの膝を半分にスクワットを曲げ、そしてあなたの膝をまっすぐにする。動きはあなたの能力に従って繰り返し行われます。

腕と肩の筋肉を鍛えるためのショルダープレス。能力に応じた重さのバーベルを準備する方法は、両手でバーベルを両腕までまっすぐに持ち上げてから、胸の正面まで下げます。あなたの能力に応じて、そして訓練負荷が毎日増加するように、動きを繰り返します。

ここにいくつかのフィットネストレーニングの動きの例があります、うまくいけばこれは役に立つかもしれません、ありがとう