Plank Workout 30‑Day Core Plan

プランクワークアウト 30日間コアプランで、史上最強の体幹を解き放ちましょう。究極の30日間プランクチャレンジは、ガイド付きのホームワークアウト、進捗状況の追跡、自重トレーニングを組み合わせたもので、自宅で体幹を鍛えるのに役立ちます。

🔥 このアプリがおすすめする理由

科学的に設計された30日間プログラム

効果が実証された30日間のプランクチャレンジに挑戦しましょう。徐々に強度を上げていくので、初心者にも上級者にも最適です。

毎日のガイド付きワークアウト

プランクの各バリエーションには、ステップバイステップのビデオチュートリアルと音声ガイドが用意されており、完璧なフォームで最大限の効果を発揮します。

カスタマイズ可能なルーチン

レベル（簡単、中程度、難しい）を選択し、1セットあたり20秒から最大3分までワークアウト時間を調整できます。

進捗状況の追跡とリマインダー

各セッションを記録し、連続記録を確認し、バッジを獲得し、毎日のリマインダーを設定してワークアウトを逃しません。

内蔵タイマーと統計情報

音声ガイダンス、休憩インターバル、パフォーマンスチャートを備えた内蔵タイマーで、筋力の向上を視覚的に確認できます。

器具不要

すべてのエクササイズは自重のみを使用するため、ジムに通う必要のない、完璧なホームワークアウトプランです。

💪 主な機能とメリット

コアワークアウト：フロントプランク、サイドプランク、リバースプランク、そしてダイナミックなバリエーションで、腹筋と背筋を鍛えます。

ホームワークアウト：リビングルーム、オフィス、旅行先での毎日のルーティンに最適です。

チャレンジモード：30日間の漸進的なプランクで、引き締まった胴体を目指しましょう。

アダプティブ難易度：自動進行により、怪我のリスクなく着実な向上を実現します。

🎯 対象者：

シンプルなガイド付きプランクエクササイズを探している初心者。

体幹トレーニングをルーチンに加えたいフィットネス愛好家。

自宅で手軽にできるワークアウトを探している多忙なプロフェッショナル。

機能的な筋力強化、腰痛の緩和、姿勢改善を目指す方に最適です。

今すぐ始めましょう：

「インストール」をタップして、最も効果的な30日間のコアトレーニングプランを始めましょう。器具も言い訳も不要です。