Exercise During Pregnancy

Senaman semasa hamil memberi kesan yang baik untuk anda dan bayi anda.

Jika anda hamil, penting untuk terus bergerak. Wanita hamil yang mendapat senaman yang mencukupi kurang sakit belakang dan lebih bertenaga. Selepas bersalin anda akan kembali lebih cepat kepada bentuk pra-kehamilan anda.

Senaman kardio berimpak rendah kami juga sesuai semasa Kehamilan. Senaman kardio pranatal ini akan membuatkan anda berpeluh dan membakar banyak kalori. Senaman ini bagus untuk setiap trimester, ia lembut pada Lantai Pelvik anda dan melatih teras dan perut anda tanpa meletakkan anda pada risiko.

Aplikasi ini mengandungi senaman yang sesuai untuk wanita hamil.

Latihan dilakukan di rumah dengan menggunakan berat badan anda sendiri, dumbel atau bola senaman (bola Swiss).

Walaupun sebagai pemula anda boleh melakukan setiap latihan dalam aplikasi ini. Kami menambah senaman selamat untuk dilakukan pada setiap trimester kehamilan.

Kuatkan badan anda untuk kehamilan dan seterusnya dengan senaman selamat ini kemungkinan besar anda boleh lakukan sehingga hari anda bersalin. Selagi anda mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan dan menggunakan teknik yang baik (bermaksud pergerakan perlahan, terkawal), latihan bebanan adalah cara terbaik untuk mengencangkan dan menguatkan otot anda. Membina kekuatan semasa kehamilan akan membantu menyediakan anda untuk semua pengangkatan bayi yang akan anda lakukan tidak lama lagi!

Pilates boleh menyokong setiap peringkat kehamilan, kelahiran, dan tempoh selepas bersalin. Sama ada anda seorang pemula atau gemar bersenam, pengajar yang berkelayakan boleh menyesuaikan senaman untuk memenuhi keperluan anda dan masih mencabar anda dengan selamat.

Latihan memfokuskan pada kedua-dua kerja penguncupan dan Kegels untuk berehat dan melepaskan otot lantai pelvis, serta rangkaian penuh gerakan sepanjang pergerakan. Regangan kehamilan boleh membantu anda berasa terbaik, terutamanya semasa kehamilan anda meningkat. Senaman untuk bahagian belakang, seperti regangan punggung bawah ini, boleh membantu meredakan sakit belakang. Bagi wanita hamil, regangan boleh menawarkan banyak faedah. Ia boleh membantu anda kekal cergas, santai dan menyediakan anda untuk bersalin. Lebih penting lagi, ia boleh membantu meringankan beberapa kesakitan dan kesakitan yang mungkin anda alami. Mudah dan selamat untuk melatih otot perut anda semasa hamil — dengan pengubahsuaian yang betul. Begini cara mengekalkan teras anda dalam bentuk terbaik. anda boleh mengambil langkah untuk mengekalkan kecergasan anda dan memastikan teras anda kuat semasa hamil.

Senaman yang kerap sebagai wanita hamil akan:

- Membantu anda menanggung berat badan yang anda perolehi semasa mengandung.

- Menyediakan anda untuk cabaran fizikal bersalin dan kelahiran.

- Meningkatkan mood anda, dan memberi anda tenaga.

- Ia boleh membantu anda tidur lebih lena.

- Permudahkan untuk kembali ke bentuk badan selepas bayi anda dilahirkan.