Trening autogenny Schultza PL

latihan autogenik Schultz 1 - rasa berat. sesi latihan pertama, terima kasih kepada amalan perasaan berat badan. Untuk kegunaan latihan autogenus disyorkan telefon bimbit. Latihan di Poland.

Bagaimana untuk menggunakan autogenus Schultz latihan

1. Tempat: tenang, bilik pengudaraan yang baik, suhu bilik perlu menemani anda rasa keselesaan.

2. kedudukan Badan: berbaring atau bergantung kepada niat dan keadaan duduk, berbaring, berdiri.

3. Masa: Latihan melakukan sekurang-kurangnya sekali sehari (sebaik-baiknya pada masa yang sama) dengan kerap sekurang-kurangnya dua minggu.

Lawatan: satu jam sebelum tidur. Jangan bersenam selepas makan.

4. fon kepala lawatan.

5. Setiap satu daripada unsur-unsur latihan yang anda boleh berlatih dalam pelbagai situasi harian.

6. Latihan bersantai, menenangkan dan ia mengharapkan - jika badan anda (atau minda, emosi) adalah letih, anda juga boleh tidur.

7. Tujuan Latihan autogenus adalah pemerolehan kemahiran pencapaian pesat keadaan relaksasi dalam situasi harian.

8. Pada akhir latihan, anda mempunyai peluang untuk mengamalkan pelbagai aspek meditasi. Untuk bermeditasi dengan betul autogenus anda boleh pergi selepas pemerolehan kemahiran untuk mencapai autogenus kelonggaran lengkap - kemudian putar perkadaran masa. Oleh kerana anda akan lebih cepat untuk masuk ke dalam keadaan relaksasi yang mendalam lebih banyak masa anda boleh menumpukan untuk meditasi.

9. kontra untuk "latihan autogen 1 - perasaan berat" demam, rangsangan emosi yang tinggi, penggunaan bahan psikoaktif (dadah, alkohol, psychotropy, dan lain-lain)

Penuh latihan autogenik Schultz dalam 12 minggu terdiri daripada 6 rakaman (6 rakaman tersedia untuk wanita + 6 mencatatkan versi mężczyz)

Setiap rakaman menggunakan selama 2 minggu (atau sehingga keputusan yang memuaskan):

Minggu 1-2: "autogen latihan 1 - rasa berat" (29 minit)

Minggu 3-4: "Latihan autogen 2 - perasaan panas terik ini" (31 minit)

Kontra: ulser.

Minggu 5-6: "autogen latihan 3 - irama hati" (33 minit)

Minggu 7-8: "autogen latihan 4 - Kawalan nafas" (32 minit)

Minggu 9-10: "autogen latihan 5 - plexus solar" (34 minit)

Kontra: ulser.

Minggu 11-12: "autogen latihan 6 - kepala sejuk" (33 minit)

Tidak seperti latihan autogenus lain, di sini tujuannya adalah untuk memperoleh kemahiran autogenus kelonggaran individu dan tidak membuat rakaman dan bersantai kecemasan.

latihan autogenik pada Prekognicja.pl:

https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/

Arahan penuh untuk rakaman dalam * .pdf:

http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf

Wikipedia:

https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny