Health Benefits Of Avocado

Avocado-voordelen: het meest voedingsrijke voedsel op de planeet?

Naar mijn mening moeten avocado's worden gerangschikt als een van de vijf gezondste voedingsmiddelen ter wereld. U zult misschien verrast zijn om te horen hoeveel avocado-voordelen er zijn.

Waarom zou je avocado's eten?

Avocado's zijn om vele redenen echt een geweldig gerecht, maar tot voor kort wist je het niet. Jaren van afschrikking van vetbevattend voedsel hebben ertoe geleid dat veel mensen voedingsrijke avocado's over het hoofd zagen. Vandaag de dag, mede dankzij het vetarme dieetrisico dat is onthuld, weten we dat avocado's naast essentiële, gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten naast nog veel meer: ​​verschillende antioxidanten, meerdere sporenvitaminen en mineralen bevatten.

Je vraagt ​​je misschien af, is een avocado een vrucht of een groente? In feite zijn avocado's eigenlijk een vrucht. Ze zijn geweldig in zowel hartige als zoete gerechten.

Ondanks hun groeiende populariteit in het afgelopen decennium, lijken Amerikanen nog steeds onzeker hoe ze avocado-fruit moeten eten, het eten van avocado's door ze gewoon in salades, sandwiches te stoppen. Toegegeven, avocado's zijn een fantastische aanvulling op deze gerechten. Maar ik ben ook gaan waarderen dat ze in de meeste landen regelmatig in desserts worden gebruikt! Over de hele wereld worden ze op vergelijkbare manieren gebruikt als kokosnoten en vaak gecombineerd met rauwe cacao - waardoor hun gezondheidsvoordelen nog meer worden bevorderd. Hun milde smaak, textuur en romige consistentie maken avocado's tot een fantastisch ingrediënt.

Nieuw bij avocado's en niet zeker van hoeveel te hebben of hoe precies om ze te gebruiken? Zoals je zult leren, maken avocado's, voor een paar honderd calorieën, een vullende toevoeging aan elke maaltijd of snack, terwijl ze voedzame hart-gezonde vetten, ongeveer de helft van de vezel van je dag, foliumzuur, kalium en meer leveren. Vol met essentiële voedingsstoffen

Avocado Voedingsfeiten

Dus, hier is de deal over avocado's: ze zijn echt een van de superproducten die je aan je dieet kunt toevoegen. Ik ken zelfs enkele andere voedingsmiddelen die zo boordevol essentiële voedingsstoffen zitten - vooral als je bedenkt hoe lekker avocado's smaken! Qua calorieën bevat een middelgrote avocado ongeveer 215 calorieën.

Maar laat je niet afschrikken. Vanwege het gezonde vet-, vezel- en fytochemische gehalte, zou dit super voedzame voedsel je alleen maar helpen af ​​te vallen. En daarom is het de aanbevolen vrucht van het Keto-dieet

Hoewel de "officiële" avocado-portie ongeveer een vijfde is van een hele vrucht (30 gram), is volgens bepaalde onderzoeken het gemiddelde verbruik ongeveer de helft van een avocado in één keer (68 gram). Volgens de USDA biedt deze portiegrootte de volgende voedingswaarde:

113 calorieën

4,6 g voedingsvezels

10 gram vet

6 gram koolhydraten

slechts 0,2 gram totale suiker

14 milligram vitamine K (19 procent DV)

60 milligram foliumzuur (15 procent DV)

6 milligram vitamine C (12 procent DV)

343 milligram kalium (10 procent DV)

2 milligram pantotheenzuur (10 procent DV)

0,4 milligram vitamine B6 (9 procent DV)

1,3 milligram vitamine E (7 procent DV)

19,5 milligram magnesium (6 procent DV)