Health Benefits Of Avocado

アボカドの利点：惑星で最も栄養が豊富な食べ物は？

私の意見では、アボカドは地球上で最も健康に良い食品のトップ5にランク付けされるべきです。アボカドの利点がいくつあるかを知って驚かれるかもしれません。

なぜあなたはアボカドを食べるべきですか？

アボカドは多くの理由で本当に素晴らしい食べ物ですが、最近まであなたはそれを知らないでしょう。脂肪を含む食品から遠ざかっている年は、栄養価の高いアボカドを見落とすようになりました。今日、明らかにされている低脂肪食のリスクのおかげで、アボカドの利点には、さらに多くのものに加えて、重要で健康的な一価不飽和脂肪が含まれていることがわかります。

あなたは疑問に思うかもしれません、アボカドは果物ですか、それとも野菜ですか？実際には、アボカドは実際には果物です。彼らはおいしいと甘い料理の両方に最適です。

過去10年間で人気が高まっているにもかかわらず、アメリカ人はまだアボカドの実を食べる方法、サラダやサンドイッチに入れるだけでアボカドを食べる方法がわからないようです。確かに、アボカドはこれらの料理への素晴らしい追加です。しかし、私はまた、ほとんどの国で、それらがデザートに定期的に使用されていることを認識するようになりました！世界中で、彼らはココナッツと同じように使われていて、一般的に生のココアと対になっています - 彼らの健康上の利益をさらに促進します。その穏やかな風味、食感およびクリーミーなコンシステンシーはアボカドを素晴らしい成分にします。

アボカドの初心者で、どれだけ持っているべきか、またはそれらをどのように使用するのかわからない？あなたが学ぶつもりであるように、数百カロリーの間、栄養価の高い心臓に健康的な脂肪を提供している間、アボカドはどんな食事または軽食にもいっぱいの追加をします、あなたの一日のおよそ半分の繊維、葉酸、カリウムなど。必須栄養素がいっぱい詰まった

アボカドの栄養成分表

それで、ここにアボカドについての取り引きがあります：それらは本当にあなたの食事療法に加えるべきスーパーフードの1つです。実のところ、特にアボカドの味を考えると、必須栄養素が詰まった他の食べ物はほとんどありません。カロリーに関しては、1つの中型アボカドはおよそ215の総カロリーを持っています。

しかし、それはあなたを怖がらせないでください。健康的な脂肪、繊維、植物化学物質の含有量のために、この超栄養密度の高い食品はあなたが体重を減らすのを助けるべきです。そしてそれがケトダイエットの特色のある果物なのです。

「公式の」アボカドサービングのサイズはフルーツ全体の約5分の1（30グラム）ですが、特定の調査によると、平均消費量は一度に約半分のアボカド（68グラム）です。 USDAによると、このサービングサイズでは、以下の栄養価が得られます。

113カロリー

食物繊維4.6 g

脂肪10グラム

炭水化物6グラム

たった0.2グラムの総砂糖

14ミリグラムのビタミンK（19パーセントDV）

葉酸60ミリグラム（15％DV）

6ミリグラムのビタミンC（12パーセントDV）

カリウム343ミリグラム（10パーセントDV）

2ミリグラムのパントテン酸（10パーセントDV）

0.4ミリグラムのビタミンB6（9パーセントDV）

1.3ミリグラムのビタミンE（7パーセントDV）

19.5ミリグラムのマグネシウム（6パーセントDV）