Aprende Muay Thai

El Muay Thai, también es llamado boxeo Tailandés o Thai Boxing, proviene de Tailandia y se originó en los años 20. Apréndelo paso a paso y desde casa. Descubrirás que no sólo tiene beneficios físicos sino mentales.

La principal diferencia que debes saber con respecto al boxeo o al kick boxing es que en el muay thai se permiten usar las rodillas y los codos.

¿Por qué es beneficioso para la salud?

- El muay thai no es sólo un deporte de fuerza, si no de velocidad, coordinación, resistencia y agilidad mental. Estos son todos sus beneficios:

- Favorece la desaparición del estrés.

- El ejercicio físico libera endorfinas, que son las hormonas que te ayudan a ser más feliz y por lo tanto, a mejorar tu autoestima y confianza en tí mismo.

- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumenta el riego sanguíneo, reduce la presión arterial y ayuda a mejorar el sistema respiratorio.

- Es un ejercicio muy completo y de alta intensidad, que quema alrededor de 1.000 calorías por sesión, por lo que si estás tratando de perder peso, esta es una forma muy eficaz para ello.

- Define tu silueta. Tus músculos se tonifican, fortalecen y se hacen más flexibles. Esto ayuda a mitigar los dolores musculares como los de la espalda y el cuello.

- Notarás que mejoran los reflejos y el equilibrio

Rutina de muay thai

Sigue estos pasos para realizar una rutina de thai completa de aproximadamente una hora de duración.

- Se comienza con un calentamiento saltando a la comba (o cuerda). Aunque no lo parezca, es un ejercicio que quema muchísimas calorías; y en unos minutos estarás a tono para practicar thai.

- Continuamos con un par de asaltos de sombra. Mira en un espejo todos tus movimientos y perfecciónalos. Asegúrate de que giras bien ese pié o de que tienes la cabeza siempre bien cubierta. Acompáñalos con unas pesas pequeñas para fortalecer los músculos.

- Calienta bien las articulaciones. Las muñecas, hombros y codos son las que más sufren.

- Colócate las vendas asegurándote de que te agarran bien las muñecas, pero sin cortar la circulación. Además, los guantes, guantillas, espinilleras, tobilleras, bucal, coquilla y casco son partes fundamentales de la equipación de boxeo.

- Para trabajar en casa sólo o con un compañero, puedes hacerte con un saco, paos, pera, escudos y manoplas.

- Realiza trabajos de golpes y esquiva; y cuando te sientas un poco más cómodo comienza a introducir el sparring.

- Aprende técnicas de agarre y proyecciones. Introdúcete en las técnicas del clinch.

- Realiza ejercicios de movimientos circulares para aprender a golpear un low, middle o high kick. También las patadas frontales.

- Una vez finalizado el entrenamiento, haz unos ejercicios de estiramiento junto con flexiones, abdominales y lumbares para fortalecer la zona del vientre y los brazos ya que son los que más sufren.

Recuerda practicar thai con deportividad y sin violencia, ya que es un deporte muy lesivo.

Cual es la diferencia entre las distintas artes marciales:

- Boxeo: sólo se permite usar las manos

- Kick boxing: se permite usar manos y pies

- Muay thai: se permite usar manos, pies, codos y rodillas.

Si no te has animado ya, este es tu momento. Y recuerda, el thai no tiene sexo ni límite de edad. Requiere de una inversión muy pequeña y lo puedes practicar donde quieras. ¿¿A qué estás esperando??