Evolve Coaching

Evolve to usługa coachingu online 1:1 dla mężczyzn, którzy chcą zredukować tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową.

Pomagamy mężczyznom zachować spójność w odżywianiu i ćwiczeniach, porzucając podejście „wszystko albo nic”. 

Aby to osiągnąć, używamy czegoś o nazwie „Twoja podróż” 

Obejmuje to okresy cięcia i łączenia, aby osiągnąć swój potencjał genetyczny. Podczas tego procesu zrozumiesz, jak utrzymać wynik na całe życie, a nie tylko 12 tygodni. 

Istnieją 4 główne etapy 

Twoje pierwsze cięcie 

Twoja pierwsza masa

Twoje drugie cięcie

Twoja druga masa

Plan ewolucji

Aby rozpocząć proces, należy ukończyć tydzień wdrożenia. Będzie to obejmować szczegółowy kwestionariusz dotyczący ćwiczeń, odżywiania i stylu życia. I 2-tygodniowa ocena diety. Ma to na celu zapewnienie łatwiejszego osiągnięcia celu końcowego poprzez rozwiązanie konkretnych problemów, z którymi się borykasz.

Kontrole spójności

Aby zachować odpowiedzialność, dokonaj cotygodniowej odprawy. Dzięki temu będziesz konsekwentny i będziesz trzymać się programu. Będziesz mieć również dostęp do mojego osobistego WhatsApp, aby zadać wszelkie pytania. Wszelkie aktualizacje programu będą miały miejsce podczas odprawy.

Program budowy mięśni i siły dla mężczyzn

Twój program treningowy zostanie skonfigurowany dla Ciebie w oparciu o Twój wiek treningowy, cele i technikę. Do Twojego szkolenia będzie dołączony przewodnik wyjaśniający zasady „progresywnego przeciążenia”. Dzięki temu będziesz wiedział, jak zawsze poprawić swoje wyniki podczas treningu. Oprócz tego znajduje się biblioteka wideo ćwiczeń ze wszystkimi ruchami. Będziesz mieć również możliwość codziennego przesyłania filmów wideo przedstawiających Twoją technikę.

Program odżywiania spalający tłuszcz i budujący mięśnie

Po ukończeniu 2-tygodniowej oceny diety otrzymasz program żywieniowy. Twój aktualny poziom kalorii, spożycie makroskładników, zachowania żywieniowe i styl życia zadecydują o programie. Otrzymasz również plan suplementów dostosowany do Twoich celów.

Przewodnik: Jak jeść dowolne produkty i osiągać swoje cele

Plany posiłków działają na krótką metę, ale nie na dłuższą metę. Abyś wiedział, jak jeść to, co lubisz, utwórz sobie przykładowy plan posiłków. Przeprowadzę Cię przez ten proces, podając przykłady planów posiłków i książkę kucharską.

Najlepsza metoda przygotowania posiłku

Nie musisz przygotowywać posiłków ani jeść z tupperware przy każdym posiłku. Stworzyłem 3 metody przygotowywania posiłków, które pomogą Ci zaoszczędzić czas i bóle głowy podczas przygotowywania posiłków na tydzień. Na tej podstawie będziesz w stanie określić najbardziej odpowiednią metodę.

Jak jeść i pić w towarzystwie, nie wyglądając jak sztywniak

Dowiesz się, co robić przed, w trakcie i po, aby móc cieszyć się wydarzeniami towarzyskimi, jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową. Otrzymasz także przewodnik po restauracjach, który pomoże Ci wybrać, co zjeść podczas posiłku poza domem.

Zoptymalizuj swoją listę kontrolną snu

Śpimy przez około 1/3 naszego życia. Ma ogromny wpływ na nasz głód, poziom energii, stres i nastrój. Aby mieć pewność, że zapewnisz sobie najlepszy sen, zapoznaj się z listą kontrolną.

Jak jeść bez ponownego śledzenia

Ostatecznym celem tego procesu jest to, abyś nigdy więcej nie musiał monitorować swojego odżywiania. Powinieneś być w stanie samoregulować się, wykorzystując swoją masę ciała i zdobytą wiedzę. Aby tak się stało, będziemy przechodzić okresy konserwacji i przerw dietetycznych. Kiedy coaching w końcu dobiegnie końca, nasz ostatni miesiąc wspólnej pracy nie będzie monitorował Twojego spożycia. Ma to na celu upewnienie się, że wiesz, jak jeść, bez konieczności ponownego śledzenia.