5 минут Планк Тренировка

Гимнастика вызов для железа ABS: Полный Фитнес: упражнения тренировки тренер

Очень простой в использовании счетчика для известного пяти минутах Планка упражнения. Вы знаете, что это следующая позиция, и когда, чтобы изменить его.

Пять-Планка минуту использует относительную пассивность, чтобы бросить вызов мышцы живота и укрепить их. Через пять минут вы получите осуществлять столько частей, сколько можно мышечной стенки. Результат: сильный ABS, сильный ядро, больше мощности, улучшение координации ... плюс вы получите, чтобы хорошо выглядеть на пляже.

Что работает: ABS, грудь, ягодицы, поясницу и ядро

Совет: Чтобы получить максимум из вашего времени в этом упражнении, напряженной брюшной группы мышц в каждом повторении.

Лучшие полный фитнес художественной гимнастике упражнения и тренировки!

Похудеть, получить облегчение, оставаться в форме!

Становление и оставаться нужным никогда не было проще с помощью 5 минут Планка! Это займет всего 5 минут утром или вечером дома или в офисе, чтобы быть в отличной форме!

Лучшая часть? Упражнения просты для выполнения, не требует какого-либо оборудования, и, следовательно, может быть сделано в любом месте! БОЛЬШЕ НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ.

Мы стремимся фитнес профессионалов и разработчиков приложений. Мы стремимся, чтобы сделать продукцию высокого качества - если у вас есть предложения, не стесняйтесь обращаться к нам. Наши приложения регулярно обновляются бесплатно.

Планка (также называемый передний трюм, наведите, или брюшной мост) является изометрическим основная сила упражнение, которое включает поддержание трудное положение в течение длительных периодов времени. Наиболее распространенным планка передней планки, которая проводится в пуш-ап позиции с весом тела, образованные на предплечьях, локтях и ног.

Множество вариаций существует таких как боковой планке и обратный plank.The доски обычно практикуется в пилатес и йогой, и этих учебных forboxing и других видов спорта.

Планка укрепляет мышцы пресса, спины, и плечи. Мышцы, участвующие в передней планки включают в себя:

Первичные мышцы: монтажник. Spinae, прямая мышца живота (ABS), и поперечные брюшные мышцы [править]

Вторичные мышцы (синергистов / сегментные стабилизаторы): трапециевидные (ловушки), ромбовидные, вращающей манжеты плеча, передней, медиальной и задней дельтовидной мышцы мышцы (дельты), грудные (УИК), передние зубчатые, ягодичной (ягодицы), четырехглавой (квадроциклы) и икроножной.

Мышцы, участвующие в боковой планке включают:

Первичная: поперечная мышцы живота, ягодичной мышцы и ягодичные мышцы мизинец (похитители), приводящие мышцы в бедра, и внешний, и внутренний косые.

Вторичные: ягодичной (ягодичные мышцы), четырехглавой (квадроциклы), и подколенные сухожилия.

Нынешний мировой рекорд (по Guinness World Records) на должность планка 3 часа, 7 минут и 15 секунд, установленные в Ньюпорте, штат Кентукки на 20 апреля 2013 года Джордж Hood.On 13 июня 2014 датский новости бумаги сообщил, что 51 год старый фитнес-инструктор Том Hoel сломал эту запись в Фредерикссунде, удерживая позицию доски в течение 3 часов и 8 минут.

На 24 июня 2014 года China Daily сообщила, что США Джордж Гуд поддерживается его тело в положении физически требовательных доски в течение четырех часов и одну минуту июня 23,2014 который сломал Книгу рекордов Гиннеса за "Долгое время в брюшной позиции доски", разбив его собственный предыдущий рекорд трех часов и семь минут установить в 2013 году.