1 RM (Tekrar Maksimum)

1 RM (Tekrar Maksimum)

1 RM, bir tekrardaki maksimum ağırlığın bir ölçüsüdür.

1 RM Yürütme Prosedürü (Maksimum Tekrar)

Bir tekrar maksimum testleri (1-RM), bir deneğin bir tekrarla kaldırabileceği maksimum ağırlığın bir ölçüsüdür. İzotonik kas gücünü ölçmek için popüler bir yöntemdir.

Amaç

Çeşitli kas ve kas gruplarının maksimum gücünü ölçmek için.

Gerekli kaynaklar

Bu testi yapmak için ihtiyacınız olacak:

1. Serbest ağırlıklar (barbell, dambıl).

2. Diğer spor salonu ekipmanları.

Test nasıl yapılır

Kasları önceden yormadan maksimum ağırlığa ulaşmak önemlidir.

1. Sporcu 10 dakika ısınır

2. Isınmadan sonra ulaşılabilir bir ağırlık seçin.

3. En az birkaç dakika dinlendikten sonra ağırlığı artırın ve tekrar deneyin.

4. Sporcular, o ağırlığın yalnızca bir tam ve doğru kaldırmasını tekrarlayabilene kadar sonraki ağırlıkları seçer.

Değerlendirme

1. 1RM'yi ölçmenin güvenlik sorunları vardır, bu nedenle bazen birinin belirli bir ağırlığı kaldırabileceği sayıya (1'den büyük) dayalı bir hesap makinesi kullanarak 1RM'yi tahmin etmek yararlıdır.

2. 1985'te Boyd Epley tarafından 1RM Formülü = ağırlık x (1 + (tekrar / 30)) [1]

Referans

1. Epley, B. Poundage tablosu. İçinde: Boyd Epley Egzersizi. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. s. 86.

2. Robert Wood, "Tek tekrar maksimum mukavemet testleri." Topend Spor Sitesi, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (Maksimum Tekrar) Öğretici Uygulama Kullanımı

1 RM (Maksimum Tekrar) testi veya 1 tekrardan fazla tekrar yaptıktan sonra, bu uygulamaya dahil edilmesi gereken kg cinsinden ağırlık ve tekrarın sonucunu elde etti.

Uygulama kullanıcısının girmesi gereken veriler şunlardır:

1. İsim

2. Yaş

3. Cinsiyet

4. Kg cinsinden ağırlık

5. Tekrarlama

6. Yoğunluğu belirlemek istiyorsanız yoğunluğu 1-100 aralığına eklemeniz yeterlidir.

Kullanıcı verileri girdikten sonra, tahmini 1 RM sonuçlarını ve antrenman ağırlığını almak için şiddeti öğrenmek için lütfen İŞLEM düğmesine tıklayın.

Hesaplanan verileri saklamak istiyorsanız, lütfen KAYDET düğmesine tıklayın.

Veri giriş sayfasında girilen verileri silmek istiyorsanız lütfen TEMİZLE butonuna tıklayınız.

Daha önce kaydedilmiş verileri görmek istiyorsanız lütfen VERİ düğmesine tıklayın.