RAST (Anaerobic Sprint Test)

*Yeni özellik

Verileri .csv formatına aktarabilir ve e-tabloda açabilir

Verileri e-posta veya sosyal medya ile paylaşabilir

RAST

Test ve ölçüm, sonraki performans değerlendirmelerinin ve kararlarının verildiği bilgi toplama araçlarıdır, ancak analizde sonuçları etkileyebilecek faktörleri akılda tutmamız gerekir.

Amaç

Draper ve Whyte (1997), bir koşucunun anaerobik performansını test etmek için Koşuya Dayalı Anaerobik Sprint Testini (RAST) geliştirdi. RAST, antrenörlere güç ve yorgunluk indeksi ölçümleri sağlaması bakımından Wingate ANAerobik 30 döngü Testine (WANT) benzer. WANT, bisikletçiler için daha spesifikken RAST, koşmanın birincil hareket yöntemi olduğu atletlerle kullanılabilecek bir test sağlar.

Gerekli kaynaklar

Bu testi yapmak için şunlara ihtiyacınız olacak:

400 metrelik parkur

İki Koni

İki Kronometre

İki Asistan

Test nasıl yapılır

Bu test, sporcunun her sprint arasında 10 saniyelik toparlanma ile altı adet 35 metrelik sprint yapmasını gerektirir.

1. yardımcı sporcunun ağırlığını tartar ve kaydeder

Sporcu 10 dakika ısınır

Asistanlar konilerle pistte düz bir 35 metreyi işaretliyor

Asistanların her birinin bir kronometresi var

Sporcu, bir dönüş için her sprint arasında izin verilen 10 saniye ile maksimum hızda altı adet 35 metrelik koşuyu aşağıdaki şekilde tamamlar:

Ayakta bir başlangıç ​​kullanan atlet, koşmaya hazırlanır.

2. yardımcı, sporcunun başlaması için DEVAM komutunu verir ve 1. yardımcı kronometresini başlatır.

Sporcu 35 metreyi tamamladığında

1. asistan kronometresini durdurur, zamanı kaydeder ve kronometreyi sıfırlar

2. asistan 10 saniyelik geri dönüşü ölçmek için kronometresini çalıştırır

10 saniye geçtikten sonra 2. yardımcı sporcunun başlaması için DEVAM komutunu verir, kronometreyi durdurur ve 1. yardımcı kronometresini başlatır.

3 ve 4 altı kez tekrarlanır

Değerlendirme

Her sprint için güç çıkışı aşağıdaki denklemler kullanılarak bulunur

Hız = Mesafe ÷ Zaman

İvme = Hız ÷ Zaman

Kuvvet = Ağırlık × İvme

Güç = Kuvvet × Hız

VEYA

Güç = Ağırlık × Mesafe ² ÷ Zaman ³

Altı kereden her çalıştırma için gücü hesaplayın ve ardından şunları belirleyin:

Maksimum güç = en yüksek değer

Minimum güç = en düşük değer

Ortalama güç = altı değerin toplamı ÷ 6

Yorulma Endeksi = (Maksimum güç - Minimum güç) ÷ 6 sprint için toplam süre

Maksimum Güç

En yüksek güç çıkışının bir ölçüsüdür ve güç ve maksimum sprint hızı hakkında bilgi sağlar. Araştırma aralığı 1054 watt ile 676 watt arasındadır.

Minimum Güç

Elde edilen en düşük güç çıkışıdır ve Yorulma İndeksi'ni hesaplamak için kullanılır. Araştırma aralığı 674 watt ile 319 watt arasındadır.

Ortalama güç

Skor ne kadar yüksek olursa, sporcunun zaman içinde anaerobik performansı sürdürme yeteneği o kadar iyi olur.

Yorulma İndeksi

Sporcu için gücün azalma hızını gösterir. Değer ne kadar düşükse, sporcunun anaerobik performansı sürdürme yeteneği o kadar yüksek olur. Yüksek yorgunluk indeksi değeri (>10) ile sporcunun laktat toleransını geliştirmeye odaklanması gerekebilir.

Bu uygulamayı kullanmak için kullanıcı (kg) olarak ad ve ağırlık girmelidir

Test edilen kişi sprint yaptığında Başlat'a tıklayın

Test edilen kişi sprinti bitirdiğinde Durdur'a tıklayın

Kronometreyi yeniden başlatmak için Sıfırla'ya tıklayın

Kullanıcı durdurmayı tıkladığında zaman otomatik olarak eklenecektir

6 çalıştırma yapıldıktan sonra maksimum güç, minimum güç, ortalama güç ve yorulma indeksini bilmek için hesapla'ya tıklayın.

Tüm dolguyu temizlemek için temizle düğmesine tıklayın