ADHD Task Breakdown & Focus

Bir işe başlamak çok büyük geldiğinde, NextStep onu küçük, yapılabilir adımlara böler ve size sadece bir sonrakini gösterir; böylece sonunda başlayabilirsiniz.

DEHB'li beyinler ve görev felci yaşayan herkes için tasarlanan NextStep, ezici bir görevi bir avuç küçük fiziksel adıma ("çakıl taşı") dönüştürür. Ardından tüm listeyi gizler ve her seferinde tek bir adımı önünüze koyar. Bakılacak bir dağ yok. Sadece bir sonraki çakıl taşı.

NASIL ÇALIŞIR

• Kaçırdığınız büyük işi yazın — "mutfağın tamamını temizlemek", "vergileri ödemek"

• Bunu, gerçekten başlayabileceğiniz 5 ila 8 küçük, fiziksel adıma bölün

• Odaklanma moduna girin: tek adım, tam ekran, başka hiçbir şey yok

• Bitti'ye dokunun ve bir sonraki adım yavaşça kayarak gelir

• Her şeyi, adım adım tamamlayın

YAPILACAKLAR LİSTESİ İŞE YARAMADIĞINDA NEDEN YARDIMCI OLUR?

• Tek adımlı odaklanma — çalışırken listenin tamamını asla görmezsiniz, bu nedenle bunalmış hissetmenize neden olacak hiçbir şey yoktur

• Sakin bir odaklanma zamanlayıcısı — endişeli bir saat değil, nazik bir vücut hareketleriyle yapılan bir sprint

• Serbestçe yeniden sıralayın — ivme kazanmak için en kolay adımı önce koyun

• Şimdilik atlayın — hazır olmadığınızda suçluluk duymadan bir adımı sona taşıyın

• Sıcak bir bitiş — tüm görevi tamamladığınızda küçük bir kutlama

• Günlük bir hatırlatma — bugün bir şeyi küçük parçalara ayırmanız için isteğe bağlı bir hatırlatma

HAYATINIZDAN UZAK KALMAK İÇİN TASARLANDI KULLANIM ŞEKLİ

• Hesap veya kayıt gerekmez — açın ve başlayın

• Tamamen çevrimdışı çalışır — görevleriniz cihazınızda kalır

• Uygulamada hiçbir yerde reklam yok

KİMLER İÇİN TASARLANDI?

• Büyük veya belirsiz bir görevle karşılaştığında donup kalan DEHB'li yetişkinler

• Yürütücü işlev aşırı yüklenmesi veya görev başlatma felci yaşayan herkes

• Başka bir planlayıcıya değil, başlamak için yardıma ihtiyaç duyan öğrenciler, ebeveynler ve uzaktan çalışanlar

NextStep bir planlayıcı veya proje panosu değildir. Tek bir şey yapar: sizi ilk fiziksel eyleme ve ardından bir sonrakine götürür. Parçalara ayırın, bir adıma odaklanın ve ivmenin sizi taşımasına izin verin.