üst vücut egzersizleri

Üst vücut egzersiz egzersizlerinin 1. gününe hoş geldiniz!

Bu üst vücut egzersiz egzersizlerinden başlayarak, elimizde neler olduğunu görmenizi bekleyemeyiz.

Önümüzdeki dört hafta boyunca, bu uygulamada toplanan birkaç egzersizle birlikte 20 dönüşümsel üst vücut egzersiz egzersizini tamamlayacaksınız.

Tüm bu üst vücut egzersiz egzersizleri, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirirken gücünüzü artırmanıza yardımcı olmayı amaçlar.

Her hafta beş üst vücut egzersiz egzersizi ile görevlendirileceksiniz:

harici direnç kullanan üç kuvvet rutini (bir üst vücut egzersiz egzersizleri, bir alt vücut ve bir tam vücut)

(burada dambıl ile üst vücut egzersiz egzersizlerini göstereceğiz) ve sadece vücut ağırlığınızı gerektiren iki kardiyo tabanlı egzersiz. Her oturumu isteğe bağlı bir sonlandırıcı ile kapatacaksınız; 1. ve 2. haftalarda tek bir üst vücut egzersizinden oluşan 60 saniyelik bir tükenmişlik olacak ve 3. ve 4. haftalarda iki hareketle 4 dakikalık (dakikada her dakika) olacak. Bu üst vücut egzersiz egzersizleri mücadelesinin amacı, temel hareket kalıplarında ustalaşmak ve kaslarınızı zorlamaya devam edebilmeniz için ay geçtikçe onları iyileştirmektir.

Bu üst vücut egzersiz rutinleri kolay olacak ama sonunda kesinlikle buna değecekler.

Üst vücut egzersiz egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için uygulamayı indirin ve özelliklerinin keyfini çıkarın

Aşağıdaki üst vücut egzersiz egzersizleri, kendi kendine meydan okumanın 1. günü içindir.

Tam dört haftalık üst vücut egzersiz egzersiz programına buradan göz atın.

üst vücut egzersiz egzersizleri uygulamasının içeriği: -

- evde üst vücut egzersizi

- spor salonunda yeni başlayanlar için üst vücut antremanı

- erkekler için üst vücut egzersizi