二頭肌鍛煉 - 手臂鍛煉在健身房健身

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要得到一個更大，更強大的手臂，你必須做比塞普斯運動每周像二頭肌。你當然不需要在你自己的比西普斯上工作比二頭肌更努力， 努力在兩個相同的工作， 這意味著每周 1-2 次， 每天大約 3 - 4 次練習。在你開始研究你的肌肉群之前，先做一些開始熱身，以防止任何併發症。還要小心，你放在你的手相同的超重，並努力做練習逐漸與暫停約1分鐘之間的每個例行公事。

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