獲得六包裝

需要付出的時間和耐心才能獲得六包。你需要做兩件事情：減肥，建立肌肉。您將通過節食和鍛煉得到一致。你可以擁有最色調和肌肉的絕對，但如果在它們之間有一層脂肪，它不會顯示出來。本文將討論如何實現這兩個目標。

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做仰臥起坐躺在地板上，腳在地板上，膝蓋，雙手交叉在胸前。有人抱著你的腳，或把它們壓在一些沉重的東西下面。一直坐起來，把你的下背從你的肩胛骨上抬起來。保持你的背部直（沒有蹲）。降低自己重複。

做仰臥起坐躺在地板上（有或沒有墊子），雙臂在你的胸前或用手輕輕觸摸你的寺廟（從不在你的頭後面）。彎曲你的膝蓋。將您的肩膀（上身）抬高至膝蓋，嚴格使用您的腹部肌肉。

做腿部電梯。躺在地板上，雙腿伸直，雙手在你身邊。抬起你的雙腿直到（不要彎曲你的膝蓋），直到他們在90度角（或接近）。降低你的雙腿並重複，而不讓你的雙腿碰到地板。

做一個ab滾動運動。在跪在地板上的同時握住滾輪。慢慢地將腹部滾出遠離你的身體，伸出雙臂。盡可能地下去，而不必將你的軀幹碰到地面。你的手臂應該伸出你的頭頂。

訓練你的整個核心建立真正偉大的絕對是有用的了解什麼abs做。他們的全名是“腹直肌”。“直腸”是拉丁語，“直，正直”。“與民意相反，腹部的主要工作不是捲曲成一個球，而是與背部肌肉一起工作，以保持正確的姿勢和穩定性。一些絕對的最佳練習是強制你的整個核心進入超速來支持你的脊椎。這樣做的一些練習就是蹲便器。

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