シックスパックアブスを入手

それは6パックを得るために献身、時間と忍耐を必要とします。あなたは2つのことをする必要があります：脂肪を失い、筋肉を構築します。あなたはダイエットと一貫して運動することでこれを取得します。あなたは、最もトーンと筋肉のABSを持つことができますが、それらの上に脂肪の層がある場合は表示されません。この記事では、これらの両方の目標を達成する方法について説明します。

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座ってください。床には足を、床には足をひじ掛け、胸には手を渡します。誰かがあなたの足を押さえたり、重いものの下にそれらをくっつけたりしてください。あなたの肩甲骨と一緒に床から離れて背中を持ち上げて、すべての方法で座ってください。あなたの背中を真っ直ぐにしてください。下ろす繰り返す。

パンチングをする。あなたの胸の前にあなたの腕をかぶせたり、軽くあなたの寺院に触れて（あなたの頭の後ろにはない）あなたの手で、床に（マットの有無にかかわらず）横たわってください。膝を曲げる。あなたの腹筋を厳密に使って、肩（上半身）を膝の方に向けてください。

脚を持ち上げる。床に寝そべって、足をまっすぐにして、あなたの側に手を差し伸べてください。 90度の角度になるまで（まっすぐに膝を曲げないで）、まっすぐに脚を上げてください。足を下げて、足が床に触れることなく繰り返してください。

abローラー運動をする。床にひざまずいてabローラーを持ちます。ゆっくりとあなたの体から離れて、あなたの腕を伸ばしてabローラーを押してください。あなたの胴を地面に触れることなくできるだけ下に行く。あなたの腕はあなたの頭の上によく伸ばされるべきです。

コア全体を訓練する。本当に素晴らしいABSを構築するには、ABSが何をするのかが分かります。彼らの正式名称は「腹直腸腹部」です。「「直腸」」のビットは、「まっすぐで正しい、直立」のラテン語です。「普及した意見とは反対に、腹部の主な仕事は、正しい姿勢と安定を維持するために背筋と一緒に働くことです。 absのベストエクササイズの中には、あなたの全体のコアがあなたの背骨を支えるためにオーバードライブに入るようにするものがあります。これを行ういくつかの演習は、スクワットとデッドリフトです。

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