塑造肌肉

訓練肌肉建設方案的最佳特性包括使用同心和離心肌肉動作和單個和多個關節動作的表現。我還建議bodybuiding程序順序練習，以優化運動強度的品質 - 大前小肌肉群的練習 - 多聯合演習之前單聯合演習 - 前低強度的練習強度更高 - 阿布斯最後。重liftingTo增益肌肉質量必須應用超載原則。如果你不給自己的身體一個理由來發展，那麼就不會。建設肌肉需要大量的能量，因此，如果不需要的肌肉，它不會建。如果您解除對同一練習相同的代表相同的權重，你做了前一周，為什麼要你的身體增加肌肉質量？顯然，它不應該和不。所以肌肉量增加的關鍵是要推動自己超越你去過那裡之前。如果從週逐步提升較重載荷星期，你應該在肌肉質量的收益。一組的最後一個代表必須是最後你可以做。如果你能做到超過8代表（15腳）增添更多的砝碼。接下來的時間，你會做一個同樣的練習中，您必須做一個更代表。營養關注含有每公斤體重36千卡，每千克蛋白的至少2g及維生素，礦物質的推薦日攝食量的100％的日常飲食，和微量元素。為了獲得足夠的蛋白質，我建議得到3好飯了一天兩餐之間乳清蛋白奶昔。喝很多水！你的肌肉主要由水構成的。如果你有很多的飲料水（至少1加侖/天），你的肌肉就會看起來更飽滿和水會幫助你的肝臟轉換脂肪轉化成能量。