120 Smoothie Recipes : Healthy

اس میں 120 بہترین اور صحت بخش سموتھی کی ترکیبیں ہیں اور بنانے میں آسان ہے۔

اسموتھی ایک گاڑھا اور کریمی مشروب ہے جو خالص کچے پھلوں، سبزیوں اور بعض اوقات دودھ، دہی، آئس کریم یا کاٹیج پنیر سے بنایا جاتا ہے، عام طور پر بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے۔ دودھ کی مصنوعات پر مشتمل اسموتھی ملک شیک کی طرح ہوتی ہے، حالانکہ مؤخر الذکر میں عام طور پر کم پھل ہوتے ہیں اور اکثر آئس کریم یا منجمد دہی استعمال کرتے ہیں۔ ایک یا دو کیوی کو گرین اسموتھی میں ملانا اضافی کیلوریز کا ایک گچھا شامل کیے بغیر ذائقہ کو روشن کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر جب سبزیاں بہت زیادہ ہوں۔

اسموتھی کی صحت مندی اس کے اجزاء اور ان کے تناسب پر منحصر ہے۔ بہت سی اسموتھیز میں پھلوں اور سبزیوں کی بڑی یا ایک سے زیادہ سرونگ شامل ہوتی ہے، جو کہ صحت مند غذا میں تجویز کی جاتی ہیں اور ان کا مقصد کھانے کا متبادل ہونا ہے۔ تاہم، زیادہ مقدار میں چینی پر مشتمل پھلوں کا رس کیلوری کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے اور وزن میں اضافے کو فروغ دیتا ہے۔ اسی طرح، پروٹین پاؤڈر، مٹھاس، یا آئس کریم جیسے اجزاء اکثر ہموار ترکیبوں میں استعمال ہوتے ہیں، جن میں سے کچھ زیادہ تر ذائقہ اور مزید کیلوری کی مقدار میں حصہ ڈالتے ہیں۔

ایک سبز ہموار عام طور پر 40-50٪ سبز سبزیوں پر مشتمل ہوتا ہے، عام طور پر کچی سبز پتوں والی سبزیاں، جیسے پالک، کیلے، سوئس چارڈ، کولارڈ گرینز، اجوائن، اجمودا، یا بروکولی، باقی اجزاء زیادہ تر یا مکمل طور پر پھل ہوتے ہیں۔ Wheatgrass اور spirulina کو بھی صحت بخش اجزاء کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ زیادہ تر سبز پتوں والی سبزیوں کا ذائقہ کڑوا ہوتا ہے جب اسے کچی پیش کی جاتی ہے، لیکن اسے کچھ کم کڑوی سبزیوں کا انتخاب کر کے یا کچھ پھلوں کے ساتھ ملا کر بہتر کیا جا سکتا ہے۔

تمام اجزاء سیکھیں، اس کے بعد مرحلہ وار طریقہ کار

آف لائن استعمال

یہ 120 ہموار ترکیبیں: صحت مند ایپ آپ کو اپنی تمام پسندیدہ ترکیبیں اور خریداری کی فہرست کو آف لائن منظم کرنے دے گی۔

اسموتھی کی کچھ بہترین ترکیبیں:

- مینگو کیلے کی اسموتھی

- اسٹرابیری اسموتھی

- چاکلیٹ کیلے کی اسموتھی

- موچا فیوژن اسموتھی

- جزیرہ اسموتھی

- اشنکٹبندیی پھل ہموار

- ڈریگن فروٹ اسموتھی

- انناس اسموتھی

- ایوکاڈو بلیو بیری اسموتھی

اعلان دستبرداری: تمام مشمولات ہمارے حق اشاعت کے تحت نہیں ہیں اور ان کا تعلق ان کے متعلقہ مالکان سے ہے۔ تمام مشمولات مختلف ذرائع سے لیے گئے ہیں، اگر آپ کو ایپ میں کوئی چیز ناگوار لگتی ہے یا آپ کے کاپی رائٹس کے تحت ہیں تو براہ کرم ہمیں ای میل بھیجیں تاکہ اس کا کریڈٹ دیا جائے یا اسے ہٹا دیا جائے۔