Ball Exercises

جم کے چاروں طرف جگہ لینے والی ان بڑی باونسی گیندوں سے کیا معاملہ ہے؟ استحکام کی گیندیں (جس کو ورزش بالز ، بیلنس بالز ، سوئس بالز ، یا فٹنس بالز بھی کہا جاتا ہے) بیٹھنے اور اچھالنے میں صرف مزہ نہیں ہوتا — وہ طاقت ، کارڈیو برداشت اور توازن کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ غیر مستحکم سطح پر بنیادی چالوں (جیسے پش اپس ، اسکواٹس اور تختوں) سے نمٹنے کے ساتھ ، پٹھوں کو اپنی ہرن کے ل more زیادہ دھچکا لگ جاتا ہے۔ استحکام کی گیندیں چوٹ کے بعد دوبارہ شکل میں آنے کے ل great بھی زبردست ہیں کیونکہ وہ کچھ حرکت کے دوران پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کو کم کرسکتے ہیں۔

باؤنس فٹنس روٹین سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل sure ، صحیح سائز کی استحکام والی بال کا انتخاب یقینی بنائیں۔ (نوٹ: ذیل میں کچھ حرکتیں عام گیند سے بڑی یا چھوٹی استعمال کرتی ہیں۔ زیادہ تر مشقوں کے ل، ، اگرچہ مناسب طریقے سے سامان کا سامان رکھنا بہتر ہے۔) زیادہ تر گیندیں صارف کے قد کی بنیاد پر تین قطر میں آتی ہیں: 4'11 کے درمیان کے لئے 55 سینٹی میٹر "اور 5'4 ،" 5'4 "اور 5'7 کے درمیان لوگوں کے لئے 65 سینٹی میٹر ،" اور 5'11 "اور 6'7 کے درمیان پانی کے لمبے مشروبات کے ل 75 75 سینٹی میٹر." صحیح فٹ ڈھونڈنے کے لئے انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ: گیند پر بیٹھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ فرش کے ساتھ کولہوں اور گھٹنوں کے دائیں زاویے ہیں۔

نمائندگی اور سیٹ فٹنس کی سطح پر منحصر ہوں گے ، لیکن ان میں سے زیادہ تر مشقوں کے ل 10 ہم 10 سے 20 نمائندوں کے 3 سے 5 سیٹ کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ کچھ ورزش کے بعد ، واقعی اس طاقت کو جانچنے کے لئے نمائندوں کو دبانے کی کوشش کریں۔ جانے کے لیے تیار؟ یہ چالیں استحکام کے راستے کو بنیادی بحران سے آگے لے جاتی ہیں۔