Healthy Spine

کمر کے درد، کمر کے نچلے حصے اور گردن کے اسٹریچ کے لیے کمر اور گردن کی ورزشیں گھر پر

جیسے جیسے ہم عمر بڑھتے ہیں ، گردن اور کمر کے درد میں اضافہ ہونا بہت عام ہے۔ ہم میں سے بیشتر لوگوں کے لئے بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی وجہ سے ، کمر کی کرنسی اور کمر کے پٹھوں میں تناؤ کمر میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اور گردن یا کمر کے درد کو روکنے کے لئے سرگرم رہنا ایک بہت اہم حصہ ہے۔

صحت مند ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنا واقعی اہم ہے۔ اس حصے کو ، جسم کے پیچھے ، ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان سے اہم درد ، نقل و حرکت میں کمی اور روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے عاری ہوسکتی ہے۔

کمر کی یہ بہترین ورزش ایپ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی طاقت اور چستی کو بہتر بنانے اور گردن اور کمر کے زخموں کے درد کو روکنے اور فارغ کرنے میں مدد کرتی ہے۔ دن میں کچھ منٹ ورزش کریں ، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو پھیلاؤ ، اپنی گردن ، سینے ، کمر اور کندھوں کو لمبا رکھیں تاکہ صحتمند ریڑھ کی ہڈی برقرار رہے۔

صحتمند طرز زندگی کے ل a سیدھے کرنسی اور لچک کا ہونا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ کھینچنے والی مشقیں لچک کو بہتر بناتی ہیں۔ جسمانی سرگرمیوں میں اپنی کارکردگی کو بہتر بنائیں ، آپ کے زخمی ہونے کا خطرہ کم ہوجائے ، آپ کے عضلات کو زیادہ موثر انداز میں کام کرنے کا اہل بنائیں۔ زیادہ لچکدار ریڑھ کی ہڈی کمر کے درد کو کم کرتی ہے ، آپ کو سونے میں مدد کرتی ہے ، اور آپ کی کرنسی کو لمبا بناتا ہے۔

نیکسوفٹ موبائل کے ذریعہ اس بیک ورزش ایپ "صحت مند ریڑھ کی ہڈی اور سیدھی کرن" میں ، ہم آپ کو کھینچنے کی مشقیں ، پچھلے حصے ، گردن کی کھینچیں ، ہیمسٹرنگ کے لئے کھینچنے کی مشقیں ، اپنے سینے کے ل exercises ورزشوں کو کھینچتے ہیں ، اپنے بازوؤں اور پیروں کے لئے ورزش کھینچتے ہیں ، نچلے حصے کے لئے کھینچتے ہیں۔ اوپری پیٹھ میں پھیلا ہوا اور یوگا کور کو مضبوط بنانے کے لئے بنیادی عضلات کے لئے متصور ہوتا ہے۔ آپ صحت مند ریڑھ کی ہڈی کے ل the بہترین مشقیں ، اپنے بنیادی عضلات کو کس طرح استعمال کریں اور کچھ واقعی آسان نقل و حرکت سے آپ درد سے پاک کیسے ہوسکتے ہیں۔

کھینچنا آپ کی کم پیٹھ کو لچکدار رکھ سکتا ہے۔ ہیمسٹرنگ کھینچنے والی ورزشیں آپ کی ٹانگ کے پچھلے حصے اور کم پیٹھ میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ گردن کے لچکدار ہونے کی یہ مشقیں آپ کی گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں اور آپ کو بہتر کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔

آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کو ان مشقوں کے لئے کوئی سامان نہیں ہے۔ دن میں کچھ منٹ لیں ، گھر میں ، کام کے موقع پر ، جہاں کہیں بھی آپ چاہتے ہیں ، کمر کمر اور صحیح کرنسی کو مضبوط بنانے کے ل these ان مشقوں کے ل body اپنے جسمانی وزن کا استعمال کریں!

لوئر کمر اور اوپر کے پچھلے حصوں کے لئے تمام مشقیں ایک پیشہ ور ٹرینر نے ڈیزائن کیں۔ ہر کوئی ان بہترین کرنسی اصلاح کار ، خواتین ، مرد ، جوان اور بوڑھے کر سکتا ہے۔ ہم آپ کو اعلی درجے کی اور ابتدائی دونوں کے لئے مختلف مشقیں فراہم کرتے ہیں۔ آپ اپنی سطح کے ل the بہترین ورزشیں ڈھونڈ سکتے ہیں اور ورزش کے اپنے معمولات کو خودکار بنا سکتے ہیں۔

ان تیز ، آسان اور موثر جسمانی وزن کی مشقیں ، جسمانی کھینچنے کی پوری مشقیں ، لچکدار ورزشیں ، جسمانی پٹھوں کے لئے متحرک کھینچنے کی تربیت دینے والے ٹرینر کے ذریعہ ویڈیو ہدایات کے ذریعہ ان کی مشق کریں۔ اپنے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے کیلوری کو جلا دیں اور اپنی جلی ہوئی کیلوری کو ٹریک کریں۔ روزانہ یاد دہانی آپ کو ورزش کی ترغیب دیتی رہے گی!

Nexoft موبائل کے ذریعہ صحت مند طرز زندگی کے ل the اب "صحت مند ریڑھ کی ہڈی اور سیدھی کرنسی" ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے بہترین ورزش ایپ ڈاؤن لوڈ کریں اور کمر اور اوپر کی کمر کی بہترین ورزشوں کو 100٪ مفت آزمائیں!